Ваш случай напоминает метаболический тип "быстрого метаболизма", когда ваш организм быстро расходует энергию, что делает набор веса сложным. В таких случаях есть несколько стратегий, которые могут помочь:
-
Увеличение калорийности пищи: Попробуйте увеличить калорийность приемов пищи, добавляя к ним более калорийные продукты, такие как орехи, семена, авокадо, масло оливковое и кокосовое масло.
-
Плотные приемы пищи: Вместо того чтобы увеличивать количество еды, попробуйте увеличить калорийность каждого приема пищи, употребляя плотные и питательные блюда.
-
Силовые тренировки: Физические упражнения, особенно силовые тренировки, могут помочь увеличить мышечную массу, что в свою очередь может привести к набору веса. Постарайтесь включить в свою программу тренировок упражнения на укрепление мышц.
-
Увеличение потребления белка: Белок является основным строительным материалом для мышц, поэтому увеличение его потребления может помочь в наборе мышечной массы.
-
Планирование приемов пищи: Регулярное употребление пищи через каждые 2-3 часа может помочь поддерживать высокий уровень энергии и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами для роста и восстановления.
-
Помощь специалиста: Если все эти шаги не приводят к результатам, обратитесь к диетологу или врачу, чтобы они могли назначить вам индивидуальную программу, учитывая ваши особенности и потребности.
Помните, что набор веса может потребовать времени, и важно быть терпеливым и последовательным в своих усилиях.
