Наверное, бег можно считать универсальным видом нагрузки, при которой человеческий организм может максимально сжигать лишние калории и при этом обогащаться кислородом. Именно поэтому такой вид аэробной нагрузки зачастую используют в фитнес клубах для того, чтобы хорошо сбросить лишние килограммы и скорректировать свою фигуру.
Благодаря обычной легкой пробежке, прикладывая минимум усилий, Вы сможете укрепить суставы, и мышцы, а также улучшить работу всего организма в целом и в частности легких. А самое интересное для многих это то, что бег помогает существенно снизить вес, придерживаясь конкретных несложных правил.
Итак, ответим на вопрос: «Как правильно бегать, чтобы похудеть?». Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам, то лучше начинать с небольших пробежек. Со временем нагрузку на мышцы можно увеличивать. Начните с 20-30 минут в день бега. При этом бег можно чередовать с ходьбой.
Следует правильно подобрать время тренировок: для некоторых удобнее бегать рано утром (в 6.00 – 6.30 ч), другие же выбирают более позднее время для пробежек. Все зависит от собственных «биологических часов», к которым стоит прислушиваться. Большинство людей подобные физические нагрузки на суставы и мышцы лучше воспринимают утром.
Важно не изнурять себя бегом, а бегать правильно. Прислушивайтесь к своим внутренним чувствам во время пробежки. К тому же профессиональные тренеры знают, что монотонный бег позволяет человеку сжигать приблизительно 300 граммов лишнего веса, а чередование медленного бега с более интенсивным увеличивает эту цифру в 1,5 раза.
Запомните, чтобы быстро и правильно похудеть во время бега необходимо чередовать темп. Такая тренировка принесет больше эффективности. Также от подобного способа похудения следует отказаться людям, которые страдают хроническими заболеваниями, астмой, сердечнососудистыми расстройствами, воспалением селезенки или почек, в том числе заболеваниями эндокринной системы.
Теперь Вы знаете, как правильно бегать, чтобы похудеть! Обязательно прислушивайтесь к своим внутренним чувствам во время пробежек, соблюдайте все вышеперечисленные правила и тогда идеальная фигура Вам в скором времени обеспечена.
