Витамин D содержится в различных продуктах питания и может быть синтезирован организмом человека под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Вот некоторые источники витамина D:
-
Жирные рыбы: Лосось, сардины, сельдь, треска, макрель и угорь являются отличными источниками витамина D3.
-
Рыбий жир: Масло рыбьей печени (также известное как транс) содержит высокое количество витамина D.
-
Желток яиц: Яйца являются ещё одним природным источником витамина D.
-
Грибы: Некоторые виды грибов, такие как шампиньоны и морские грибы, могут содержать небольшие количества витамина D2.
-
Обогащенные продукты: Некоторые продукты, такие как молоко, соки, зерновые продукты и растительные напитки, могут быть обогащены витамином D. Проверяйте этикетки, чтобы узнать, обогащены ли они витамином D и в каком количестве.
-
Код печени трески: Код печени трески является отличным природным источником витамина D.
-
Сверхмаркетные витаминные добавки: Витамин D также может быть доступен в виде дополнительных препаратов, которые можно приобрести в аптеках и магазинах.
Обратите внимание, что солнечный свет является одним из самых эффективных способов получения витамина D. Когда ваша кожа подвергается ультрафиолетовым лучам солнца, она синтезирует витамин D3. Однако, не забывайте о мере, поскольку слишком долгое пребывание на солнце без защиты может привести к ожогам и повреждению кожи. Умеренное солнечное воздействие безопасно и может помочь вам получить достаточное количество витамина D.
