Уролитин А интересен своим потенциальным полезным воздействием на митохондрии, которые являются источниками энергии для ваших клеток, помогающими вашему организму вырабатывать энергию. Поскольку ваши митохондрии играют ключевую роль во многих функциях вашего организма, все, что помогает им оставаться здоровыми, будет иметь эффект постепенного распространения, что приведет к многим другим заметным преимуществам для ваших мышц, мозга, сердца и общего здоровья.
Хотя кишечные бактерии могут вырабатывать уролитин А, когда вы едите определенные продукты, не все могут его вырабатывать. Поэтому некоторые люди предпочитают включать добавки с уролитином А в свой режим здоровья, чтобы воспользоваться его потенциальными преимуществами.
Что такое уролитин А?
Уролитин А — это натуральное соединение, вырабатываемое кишечными бактериями, когда вы едите или пьете продукты, содержащие эллагитаннины, тип полифенола. Эллагитанины встречаются в природе в орехах и фруктах, таких как гранаты, некоторые ягоды, грецкие орехи и миндаль.
Когда эллагитаннины попадают в ваш тонкий кишечник, они могут расщепляться и высвобождать соединение, называемое эллаговой кислотой, которое ваша кишечная флора может преобразовать в уролитины, включая уролитин А.
Уролитины — это постбиотики, побочные продукты полезных бактерий, питающихся клетчаткой, которые имеют ряд преимуществ для здоровья. Уролитин А — это первый постбиотик, который, как было обнаружено, стимулирует митофагию — очистку и переработку митохондрий.
Однако некоторые люди не могут расщеплять эллагитаннины в зависимости от своего индивидуального метаболизма. Типы и количество уролитинов, которые вы производите, зависят от того, какие бактерии живут в вашем кишечнике. Фактически, одно исследование показало, что только около 40% участников вырабатывали уролитин А после употребления гранатового сока.
Польза уролитина А
Все преимущества уролитина А связаны с тем, как он улучшает здоровье митохондрий. Митохондрии являются ключом к тому, чтобы все в вашем организме работало лучше. Они расщепляют глюкозу и жирные кислоты из продуктов, которые вы едите, на более мелкие молекулы, запуская процесс, который создает АТФ, энергию ваших клеток.
Со временем эти трудолюбивые митохондрии изнашиваются и повреждаются, что делает их менее эффективными. Старые митохондрии также могут создавать вредные вещества, которые могут повреждать белки ДНК, вызывая окислительный стресс, который приводит к старению и болезням.
Клетки могут идентифицировать и помечать митохондрии, которые больше не функционируют должным образом, запуская структуры, называемые аутофагосомами, чтобы окружить их и перенести в лизосомы. Здесь они расщепляются и повторно используются для создания совершенно новых, здоровых митохондрий. Весь этот процесс называется митофагией.
Уролитин А может стимулировать митофагию, что делает его особенно интересным для исследователей, поскольку митофагия начинает замедляться с возрастом, из-за чего клетки функционируют менее эффективно. Снижение функции клеток с возрастом означает меньше энергии, большую усталость и воспаление, а также повышенный риск возрастных заболеваний, таких как артрит, болезнь Альцгеймера и болезни сердца.
Однако изменение диеты и образа жизни может помочь, включая физическую активность и употребление богатой антиоксидантами пищи с низким содержанием сильно обработанных продуктов. Повышение уровня уролитина А — это еще один способ повысить функцию клеток за счет улучшения здоровья митохондрий.
Может улучшить мышечную функцию и силу
Одно исследование с участием людей в возрасте от 40 до 65 лет показало, что уролитин А может увеличить мышечную силу примерно на 12% по сравнению с плацебо и улучшить несколько биомаркеров здоровья митохондрий. Исследователи полагают, что митохондрии в мышечных клетках могут работать более эффективно с помощью уролитина А, то есть они могут работать усерднее и дольше, поэтому вы получаете лучшие результаты от силовых тренировок и замедляете возрастную потерю силы.
Помогает контролировать воспаление
То же исследование мышечной силы также показало, что уролитин А снижает уровень воспаления. Старые, поврежденные митохондрии могут создавать вредные вещества, вызывающие воспаление, поэтому их эффективное уничтожение с поддержкой уролитина А может помочь контролировать уровень воспаления.
Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
Ваше сердце — это мышца, которая требует много энергии для хорошей работы, поэтому чем здоровее ваши митохондрии, тем лучше. Исследования также показывают, что прием уролитина А может улучшить функцию кровеносных сосудов, потенциально за счет увеличения количества бактерий, которые производят полезные соединения, связанные со здоровьем кровеносных сосудов.
Способствует здоровью мозга и когнитивным функциям
Другой энергоемкий орган — ваш мозг. Более эффективные и здоровые митохондрии способны лучше снабжать ваш мозг энергией и не выделяют вызывающие воспаление вещества. Снижение уровня воспаления в мозге помогает предотвратить возрастное снижение когнитивных функций и такие заболевания, как болезнь Альцгеймера.
Способствует здоровью кожи
Новые данные показывают, что уролитин А может поддерживать здоровье кожи несколькими способами.
- Может стимулировать выработку коллагена для более упругой и гладкой кожи.
- Может защищать от окислительного стресса, вызывающего старение кожи.
- Может стимулировать аутофагию, создавая новые клетки для более здоровой кожи.
- Может способствовать лучшей и более быстрой регенерации клеток при заживлении ран.
Следует ли вам принимать добавки с уролитином А?
Выработка уролитина А в толстой кишке зависит от вашего индивидуального микробиома, и прием его в качестве пищевой добавки может повысить его уровень, так что вы получите потенциальные преимущества. Всегда сначала консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавки с уролитином А подходят именно вам.
Клинические испытания на людях показали, что уролитин А можно безопасно вводить в дозах до 2000 мг в день без серьезных побочных эффектов, хотя вы никогда не должны превышать количество, указанное в режиме дозирования на этикетке продукта. Проверьте этикетки продуктов на наличие сертификатов сторонних испытаний для обеспечения стандартов качества.
Побочные эффекты и безопасность
Имеются некоторые доказательства того, что дозы до 1000 мг в день могут вызвать легкое расстройство пищеварения или повышенную частоту головных болей. В настоящее время не известны неблагоприятные лекарственные взаимодействия уролитина А.
Натуральные источники эллагитаннинов, включая орехи и ягоды, как правило, безопасны для умеренного употребления. Хотя гранаты и их сок являются фантастическими источниками эллагитаннинов, некоторые компоненты гранатового сока могут ингибировать ферменты, ответственные за метаболизм определенных лекарств, таких как варфарин, что может вызывать неблагоприятные физиологические эффекты. Кроме того, эллаговая кислота может снижать уровень глюкозы в крови, что в сочетании с лекарствами от диабета может снизить уровень глюкозы в крови до небезопасного уровня.
Вывод
Уролитин А — это натуральное постбиотическое соединение, вырабатываемое в кишечнике при употреблении продуктов, богатых эллагитаннинами, таких как гранаты, ягоды и орехи. Он поддерживает здоровье митохондрий, улучшая работу мышц, а также здоровье мозга, сердца и кожи. Однако не все люди естественным образом вырабатывают уролитин А, что заставляет некоторых принимать добавки, чтобы использовать его потенциальные преимущества для производства энергии и общего клеточного здоровья.
