Наступила осень, а это значит, что яркие летние забавы ушли в прошлое и сменились уютными встречами в кафе и прогулками по аллеям, где совсем скоро начнется буйство красок. Несмотря на красоту этой поры, впереди нас ждет сезон гриппа и простуд. Это связано с тем, что наш организм перестает получать в нужном количестве все витамины и минералы, на прилавках становится меньше сезонных фруктов, а цены начинают ползти вверх.
В осеннее время страдает и наша нервная система. Ритм больших мегаполисов и переизбыток информационных потоков, которые без спроса влезают во все сферы нашей жизни, приводят к истощению, упадку сил, апатии и потере концентрации внимания.
В этой статье разберем основные способы вернуть себе активность и внимательность, ведь без этих слагаемых невозможно представить любой рабочий или учебный процесс.
Чтобы восстановить бодрость духа и энергию, необходимо восполнить нехватку важнейших витаминов и минералов в организме.
Полезные пастилки с витаминами
Здесь на помощь придут полезные жевательные пастилки. Продукт «Ямми Витс» со вкусом апельсина укрепляет иммунитет и повышает физическую и умственную активность. В состав добавки входят витамины А, Е, Д, группы В, минералы селен, йод, а также холин.
Активные компоненты и их действие
Витамины А, Е и селен обладают антиоксидантными свойствами, повышают сопротивляемость организма вирусам и инфекциям, помогая иммунитету. Также витамин А важен для зрения, роста и красоты волос, ногтей и кожи. В свою очередь витамин Е регулирует энергетический обмен в мышцах и улучшает работу нервной системы.
Йод необходим для эндокринной системы, также он важен для мозга и нервной системы. При недостатке этого микроэлемента снижается внимание, память, появляется раздражительность и сонливость.
Витамин Д отвечает за усвоение в организме кальция и фосфора. Благодаря ему нормально формируется скелет, укрепляется иммунитет. Недостаток витамина проявляется частыми простудами, выпадением волос, депрессией.
Витамины группы В участвуют в реакциях обмена веществ и энергии, играют важную роль в кроветворении и образовании новых клеток в организме. Они укрепляют иммунитет и помогают справляться с повышенными эмоциональными нагрузками, улучшают память и способность к концентрации внимания.
В состав продукта также входит витаминоподобное вещество холин, который влияет на краткосрочную и оперативную память, мышление и внимание. Кроме того холин повышает стрессоустойчивость, нормализует сон и благоприятно воздействует на работу печени и микрофлору кишечника.
Упражнения на каждый день
Окружающая действительность
Простой способ тренировать внимательность и не тратить на это много времени – это ежедневно по дороге на работу или учебу примечать как можно больше различных деталей. На обратном пути домой вспоминайте все, что видели с утра. Вы удивитесь, как на самом деле мы невнимательны к окружающей нас действительности и научитесь замечать вещи, которые раньше бы пропустили. «Разумно слышит тот, кто примечает», – подтверждает цитата из произведения Данте Алигьери «Божественная комедия».
Рисунок двумя руками
Отлично помогают развивать концентрацию способы, где необходимо включить в работу одновременно оба полушария мозга.
Так, например, возьмите лист бумаги и две ручки. В течение 1 минуты одновременно нарисуйте как можно больше кругов одной рукой и треугольников другой. Круги должны быть ровными, а треугольники острыми. Минимальное количество – 5 пар.
Тест Мюнстерберга
Хорошей техникой и одновременно тестом на концентрацию внимания является следующий метод. В буквенном ряду необходимо найти и подчеркнуть слова. Оценивается количество выделенных слов и количество ошибок (пропущенные и неправильно выделенные слова). В этом тексте содержится 25 слов. Хорошим результатом считается 20 и более баллов. Низкие показатели – 18 и менее баллов.
бсолнцевтргщоцрайонзгучновостьхэьгчяфактуекэкзаментроч ягшгцкпрокуроргурстабюетеорияентсджэбьамхоккейтрсицы фцуйгзхтелевизорсолджщзхюэлгщьбапамятьшогхеюжпждргщ хэнздвосприятиейцукенгшщзхъвафыапролдблюбовьавфырпл ослдспектакльячсмитьбюжюерадостьвуфцпэждлорпкнародш лджьхэшщгиенакуыфйшрепортажэждорлафывюефбьконкурс йфячыцувскапрличностьзхжэьеюдшщглоджэпрплаваниедтлж эзбьтрдщшжнпркывкомедияшлдкцуйфотчаяниейфоячвтлджэ хьфтасенлабораториягщдщнруцтргшщтлроснованиезщдэркэ нтаопрукгвсмтрпсихиатриябплмстчьйсмтзацэъагнтэхт
Эту технику разработал в начале XX века немецко-американский психолог Гуго Мюнстерберг, и она до сих пор пользуется огромной популярностью. Ее применяют при отборе на вакансии, где требуется повышенное внимание.
Также не забывайте, что полноценное питание, хороший сон, умеренная физическая активность и регулярный прием витаминов способствует улучшению концентрации внимания.
