Сердечно-сосудистые заболевания, ведущая причина смерти во всем мире, вызваны, среди прочего, высоким уровнем холестерина в крови. Чтобы держать его в пределах нормы, мы должны обращать внимание на то, что мы едим. Другими словами, придерживайтесь здоровой диеты.
Вот несколько продуктов, которые могут нам в этом помочь:
Фрукты и овощи. Они предотвращают отложение холестерина в кровеносных сосудах за счет более эффективной его обработки. Рекомендуется регулярное употребление яблок, винограда, цитрусовых, черники, баклажанов, моркови и болгарского перца.
Жирная рыба (лосось, скумбрия). Богатое содержание жирных кислот Омега-3 помогает снизить уровень холестерина, если рыба запечена или приготовлена на гриле.
Цельнозерновые продукты содержат витамины, минералы и клетчатку, которые естественным образом снижают уровень холестерина. Не бойтесь вводить в свой рацион новые злаки, которых вы раньше не пробовали.
Плоды авокадо богаты полезными жирами и клетчаткой, которые снижают уровень липопротеинов и регулируют уровень сахара в крови. Рекомендуется съедать один плод авокадо в день. Используйте его в салатах, в качестве закуски к вареному яйцу или для хрустящих тостов.
Чеснок содержит аллицин, соединение, которое снижает не только уровень «плохого» холестерина, но и кровяное давление, помогая нам иметь здоровое сердце. Старайтесь есть зубчик чеснока каждый день и как можно чаще добавляйте его в свои любимые рецепты!
Какие продукты, снижающие уровень холестерина, вы едите? Оставьте нам свой ответ в комментарии
