Открываем холодильник и учимся его заполнять ПОЛЕЗНЫМИ ПРОДУКТАМИ (по возможности с рынка): творог, сметана, кефир, ряженка, яйца, рыба, мясо птицы, нежирные сорта мяса, овощи, зелень, фрукты.
Ржаной хлеб, гречка, коричневый рис.
ИЗБАВЛЯЕМСЯ от НЕздоровых: обезжиренные молочные продукты, полуфабрикаты, копчености, консервы, магазинные соусы, кетчупы, майонезы, рафинироанные масла, белые крупы, дрожжевые хлебобулочные изделия, выпечка, сахар, фастфуд, сладкие напитки. Все это НЕ ПРИВЕТСТВУЕТСЯ! И УВЕДЕТ вас от намеченной цели по снижению веса!
Определившись с продуктами, вам будет легче делать покупки и вы обережете себя от срывов! НЕВОЗМОЖНО СЬЕСТЬ ТО, ЧЕГО НЕТ У ТЕБЯ ДОМА!
Чек-лист для оценки пищевых привычек
Ответьте себе на вопросы:
- Сколько раз в день я ем?
- Много ли соли и соленых продуктов в моем рационе?
- Всегда ли я завтракаю?
- Часто ли я перекусываю и какими продуктами?
- За сколько часов до сна я ем?
- Из чего состоит мое питание?
- Нет ли в нем избытка углеводов?
- Сколько жидкости я выпиваю за день и что это за жидкость (вода, чай, кофе, сок, газированные напитки)?
- Как часто я пью алкоголь?
- Есть ли привычка есть по ночам?
- Могу ли я назвать свое пищеварение здоровым?
