Мир, в котором мы живем, полон стресса. Отрицать это бессмысленно. Из-за разрушительных пандемий, разнообразных угроз, экономических кризисов, напряженных отношений и беспорядков у многих людей возникают трудности с необходимым отдыхом.
К сожалению, многие взрослые люди сейчас жалуются на больший уровень потрясающего стресса и волнения, чем в предыдущие годы.
Поскольку многие признают, что испытывают чрезвычайный уровень стресса и волнения, не должно быть удивительным, что за последние несколько лет популярность диетических добавок для облегчения стресса значительно возросла.
В чем же состоит причина этого? В рамках многонационального исследования, проведенного Всемирной организацией здравоохранения, было продемонстрировано, что из-за влияния пандемии на финансы, отношения и здоровье уровень стресса у взрослых людей значительно превышал соответствующие показатели предыдущих лет, когда пандемии не было.
Это явилось причиной повышенного уровня употребления диетических добавок от стресса. В 2020 году объем продаж диетических добавок для облегчения стресса вырос на 44% в Соединенных Штатах, на 60% во Франции и на колоссальные 63% в Соединенном Королевстве.
Еще одна причина повышенной популярности диетических добавок от стресса — потенциальная полезность многих из них, таких как омолаживающие свойства, содействие долголетию и облегчение симптомов стресса и волнения.
Многочисленные диетические добавки для облегчения стресса содержат такие ингредиенты, как L-теанин, магний, L-трипрофан, лаванда, витамин B6, а также адаптогены как-то ашваганда и родиола. Именно эти витамины, минералы, травы и аминокислоты могут способствовать облегчению влияния стресса на организм человека и улучшению состояния его здоровья.
L-теанин
L-теанин - это небелковая водорастворимая аминокислота, которая в природе является составляющей чая. Исследования показали способность L-теанина облегчать симптомы психологического стресса. Например, опубликованное в 2019 году двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование показало, что у тех участников, которые принимали L-теанин, психические функции и качество сна были лучше тех, которые принимали плацебо.
Другое исследование от 2020 года продемонстрировало у L-теанина способность снижать уровень стресса и тревожности у лиц, находившихся в стрессовых условиях и ситуациях.
L-теанин может способствовать долголетию, снижая уровень воспаления. В рамках одного исследования от 2021 года была показана способность диетических добавок с L-теанином повышать уровень интерлейкина 10 (противовоспалительного цитокина, клеточного регулятора) в крови спортсменов.
Множество разнообразных диетических добавок от стресса имеют в своем составе L-теанин — именно благодаря его потенциальной способности облегчать симптомы стресса.
Магний
Магний - четвертый по распространенности минерал в организме человека.
Магний способен способствовать здоровью костей, синтезу белков, правильной работе мышц и нервов, а также регулированию АД. Этот минерал критически важен для здоровья человека. Магний играет много значимых ролей в организме человека - может также помогать и от стресса и тревожности.
Например, в рамках исследования с 2018 года наблюдалось улучшение симптомов стресса и тревожности у здоровых взрослых лиц, которые имели низкий уровень магния в сыворотке и употребляли диетические добавки с ним.
Одно исследование от 2017 года показало, что состояние взрослых людей, страдающих депрессией и симптомами генерализованного тревожного расстройства, может несколько улучшаться в период употребления диетических добавок с магнием.
L-триптофан
L-триптофан - это незаменимая жизненно необходимая аминокислота. Это означает, что организм человека не может образовывать L-триптофан, поэтому он должен принимать его из диеты и/или из диетических добавок.
L-триптофан используется организмом для формирования белков и синтеза мелатонина и серотонина. Мелатонин широко известен как гормон сна: он способен способствовать здоровому и полноценному сну, нормализуя циркадный ритм человека.
Серотонин, с другой стороны, это нейромедиатор, который, в частности, играет ключевые роли в работе сердечно-сосудистой системы, контроле мочевого пузыря и перистальтике кишечника. Хотя серотонин чрезвычайно важен для многочисленных функций организма, многие называют его нейромедиатором «хорошего самочувствия» за его способность делать их более счастливыми и спокойными.
В рамках исследования с 2021 года было рассмотрено влияние употребления L-триптофана на настроение здоровых взрослых людей. Согласно результатам этого исследования, употребление L-триптофана способно снижать уровень отрицательных эмоций и тревожности, одновременно стимулируя положительные чувства.
И наоборот, низкий уровень потребления L-триптофана коррелирует с плохим настроением, ухудшением памяти и даже агрессивными чувствами.
Некоторые исследования на животных продемонстрировали способность L-триптофана действовать как омолаживающее средство, способное предотвратить возрастное снижение когнитивных способностей, помогая избежать потери нейромедиатора серотонина в головном мозге человека.
Лаванда
Лаванда - это красивый ароматный фиолетовый цветок, также способный помогать от стресса и тревожности.
Лаванда также может быть полезна лицам, страдающим депрессией или генерализованным тревожным расстройством (ГТР). В частности, в рамках исследования с 2014 года было продемонстрировано, что лица, принимавшие специальный пероральный препарат на основе лаванды, испытывали некоторое облегчение симптомов ГТР и депрессии. Участники исследования также сообщали об общем улучшении своего психического здоровья и благополучия.
Витамин B6
Пиридоксин, он же витамин B6, это водорастворимый витамин, необходимый для углеводного и жирового обмена, правильной работы иммунной системы, а также и для когнитивных функций, поскольку он участвует в синтезе нейромедиаторов.
Согласно результатам исследований, витамин B6 также является жизненно важным для хранения положительного настроения. В рамках одного исследования от 2018 года было обнаружено, что пожилые люди с низким уровнем витамина B6 также страдали и депрессией.
Другое исследование, опубликованное в 2017 году, продемонстрировало, что употребление диетических добавок с витамином B6 может облегчить симптомы тревожности у пожилых женщин.
Согласно результатам исследований, употребление диетических добавок с витамином B6 может способствовать предотвращению послеродовой депрессии у женщин, принадлежащих к группе риска.
Витамин B6 важен при стрессе, поэтому он входит в состав многих диетических добавок для облегчения стресса.
Адаптогены
Адаптогены - это вещества, способные способствовать улучшению реакции организма на стресс, усиливая способность человека его выдерживать и делая организм менее чувствительным к факторам стресса.
Адаптогены - это обычно (но не всегда) травы, такие как ашваганда и родиола. Исследования показали способность этих растений быть очень полезными для поддержания организма в стрессовых ситуациях.
В частности, исследование с 2019 года продемонстрировало, что те участники, которые употребляли ашваганду, ощущали облегчение симптомов депрессии, тревожности и стресса по сравнению с плацебо.
В рамках исследования от 2015 года, где лиц, страдающих легкой формой тревожности, разделили на две группы - контрольную и группу, в которой употребляли родиолу - было продемонстрировано, что в группе, где употребляли родиолу, наблюдалось улучшение симптомов депрессии, тревожности, стресса. , раздражительности и недоумения. В группе плацебо таких изменений не было замечено.
Согласно результатам исследований адаптогены могут быть ключевым фактором в улучшении реакции организма на стресс.
В мире, кажется, изо дня в день все больше стресса. С постоянным ростом количества обязанностей и ощущением того, что наш мир не является таким безопасным местом, как это казалось нам, стресс и волнение могут стать постоянной проблемой.
Добавки для облегчения стресса способны оказать столь необходимую помощь, чтобы можно было справиться со стрессом и волнением.
