4️ совета помогут тебе не стрессовать каждый раз при виде шоколадки
- Больше источников клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, помогают чувствовать себя сытым долгое время. Кроме того, клетчатка (пищевые волокна) помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что снижает тягу к вредным сладостям.
- Нет искусственным сахарозаменителям
Аспартам, неотам, сукралозу, сахарин часто добавляют в «полезные сладости». Некоторые искусственные сахарозаменители негативно влияют на микрофлору кишечника и снижают рост хороших бактерий.
- Полезные жиры
Жиры помогут надолго сохранить чувство сытости и замедляют усвоение «быстрых» углеводов. Это, в свою очередь, предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови, из-за которых обостряется чувство голода.
Делай выбор в пользу полезных жиров и не путай их с трансжирами, содержащимися в бургерах и картофеле-фри.
- Поднимай себе настроение без еды
Если тебе грустно и рука тянется к сладкому, попробуй сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов.
