В последнее время стало модно принимать мелатонин для хорошего сна. Давайте разберемся, так ли он полезен и нужно ли вообще его прописывать самому себе.
Рассказывает профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, врач-кардиолог, эксперт по здоровью Coral Club Владимир Матвеевич Подхомутников:
"Мелатонин — это гормон сна, производное серотонина (гормона бодрости), который выделяется эпифизом. Его максимальный уровень в организме достигается в период с полуночи до 5 утра с пиком в 2 часа ночи, а у детей — самое большое количество этого гормона в крови, поэтому младенцы так много спят".
Польза мелатонина:
- улучшает работу эндокринной системы,
- нормализует давление,
- облегчает засыпание,
- замедляет старение,
- препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки,
- укрепляет иммунитет,
- устраняет некоторые виды головной боли.
Когда мелатонин поможет
"Мелатонин поможет при проблемах со сном, связанных с нарушением суточных (циркадных ритмов) — джетлаге, сменной работе и синдроме задержки фазы сна," — рассказал «Доктору Питеру» профессор Владимир Подхомутников. — "Возможно, мелатонин поможет при невыраженных проблемах со сном, когда они редки или только недавно возникли. При выраженной регулярной (чаще 3 раз в неделю) и длительной (больше 3 месяцев) бессоннице мелатонин будет точно недостаточно эффективен и стоит обратиться за специализированной помощью."
Прежде, чем применять мелатонин дополнительно, профессор Подхомутников рекомендует стимулировать выработку собственного «гормона ночи» с помощью магния.
Можно ли «подсесть» на мелатонин
"Люди очень часто при проблемах со сном самостоятельно, следуя рекламе или совету друзей начинают прием мелатонина. Я не считаю проблемой прием этого препарата, потому что он практически не дает побочных действий, но очень часто прием мелатонина отодвигает по времени или полностью заменяет обращение за реально эффективной помощью", — говорит профессор Владимир Подхомутников. — "Мелатонин не вызывает физиологической зависимости, но можно «подсесть» на него психологически. В таком случае, не приняв таблетку, человек начинает переживать, что это ухудшит его сон. И сон действительно ухудшается."
Согласно доказательной медицине, мелатонин не рекомендован для лечения бессонницы из-за отсутствия достоверных данных о его эффективности.
Прежде, чем применять мелатонин дополнительно, профессор Подхомутников рекомендует стимулировать выработку собственного «гормона ночи» с помощью магния. Этот макроэлемент обладает способностью успокаивать нервную систему, тормозить процессы возбуждения, расслаблять мышцы, снимать спазмы кровеносных сосудов, а также усиливать выработку гормона сна - самого мелатонина.
При нехватке магния организм человека не может полностью расслабиться, «выключить» мозг и запустить процессы восстановления. В результате из-за мышечного, нервного и эмоционального перенапряжения развивается бессонница, сон становится поверхностным и беспокойным, а по утрам человек чувствует себя разбитым, так как организм за ночь не успевает восстановиться.
