Магний - является четвертым по распространенности элементом в организме человека и отвечает за более 300 биохимических реакций в организме.
Магний истощается при:
- ️Тренировках
- Стрессе
- Болезни
- резмерном употреблении алкголя
- Накоплении алюминия
Магний играет ключевую роль в запуске путей расслабления в организме.
Магний способствует выработке гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК или GABA), нейромедиатора, который успокаивает и способствует сну. Недостаток магния может привести к проблемам со сном.
Магний также способствует увеличению выработки гормона сна мелатонина, который, в свою очередь, связывается с ГАМК (нейромедиатор, отвечающий за успокоение нервной системы).
Магний тесно связан с молекулой АТФ - основным переносчиком энергии в клетках, и играет важную роль в производстве энергии.
Избыточное потребление алюминия (Al) может уменьшить количество магния в организме. Кроме того, Al может сдвигать образование АТФ в аденозинмонофосфат (АМФ) и аденозиндифосфат (АДФ), которые являются менее энергоемкими формами аденозина.
Какая форма магния лучше всего подходит для сна и при тревожности?
Магний должен поставляться в биодоступной форме, которая легко усваивается организмом.
Глицинат / глицерофосфат магния - лучшее средство для сна и при тревожности.
Глицерофосфат может дать самый низкий уровень диареи по сравнению с другими формами магния.
Цитрат / сульфат магния - полезен при запорах и обычно применяется в качестве слабительного солевого раствора перед операцией.
Малат магния - хорошо усваиваемая форма; помогает при головных болях, изжоге, депрессии и расстройстве желудка.
6 признаков низкого содержания магния
1. Астма
Люди, страдающие астмой, часто испытывают дефицит магния. Астма усугубляется при низком уровне магния из-за накопления кальция в легких, что затрудняет дыхание.
2. Аритмия или нерегулярное сердцебиение.
Дефицит магния может вызвать дисбаланс калия, вызывая нерегулярное сердцебиение (аритмию).
3. Мышечные судороги, подергивания и тремор.
Считается, что мышечные судороги, подергивания и тремор вызываются избытком кальция в нервных клетках из-за дефицита магния, что приводит к перевозбуждению тканей.
4. Высокое кровяное давление и болезни сердца
Магний помогает расслаблению кровеносных сосудов, поэтому низкий уровень магния может способствовать повышению кровяного давления.
5.Тревога и депрессия.Тревога и депрессия частично объясняются дефицитом магния. Магний помогает передавать информацию между телом и мозгом; истощенные запасы магния могут привести к повреждению нервов или головного мозга.
6. Остеопороз.
Хотя остеопороз обычно связывают со старением или недостатком витамина D и / или кальция, исследования на животных показали, что дефицит магния может уменьшить костную массу.
