Это палочка-выручалочка всех худеющих и идеальный рацион для похудения в 3 картинках и без длинных теоретических постов
Соблюдая эту схему в приемах пищи, можно комфортно худеть без диетолога
Дополните рацион двумя перекусами
- фруктовый (фрукт+ 20 гр орехов)
- кисломолочный (200 мл кефира/простокваши/йогурта ИЛИ 100 гр творога + 1-2 хлебца
И вот он - ваш идеальный рацион стройности!
Размер порции для основного приёма пищи
- 250-300 гр если ваш вес 60-70 кг
- 300-350 гр, если ваш вес 70-80 кг
- 350-400 гр, если ваш вес 80-90кг
- 400-450 гр, если ваш вес более 90 кг
Как правильно подобрать размер порции?
Всегда ориентируйтесь на темпы похудения - если вы соблюдаете рацион, но в течении недели вес стоит, то порции слишком большие и их необходимо сократить на 50 гр в каждый приём пищи. Если отвес за неделю составляет от 0,5 до 1,5 кг, то вы всё делаете правильно
Низкокалорийных овощей (помидоры, огурцы, перец, капуста, зелень, листовые салаты, кабачок) можно есть неограниченно, НО без чувства переедания, до комфортного состояния сытости.
На этапе активного снижения веса желательно исключить выпечку и сладости либо снизить их количество до 30 гр в день
