После пробуждения. Чтобы активировать работу органов пищеварительной системы и ускорить обмен веществ.
После тренировки. Чтобы восполнить потерю жидкости с потом. Обратите внимание, что после тренировки воду следует пить небольшими глотками, достаточно выпить 1-2 стакана.
За 30 минут до еды. Чтобы улучшить пищеварение и уменьшить количество съеденной пищи.
Перед сном. Чтобы создать запас воды впрок на время сна для полноценного течения обменных процессов.
Перед принятием ванны. Чтобы облегчить работу сердечно-сосудистой системы.
Когда вы больны. Чтобы восстановить водный баланс организма при повышенной температуре и ускорить выведение токсинов.
Когда вы чувствуете усталость. Чтобы взбодрить организм.
Сколько пить воды? когда пить воду? как пить воду? какую воду пить?
В среднем 30-40 мл на 1 кг веса.
Если вы весите 70 кг, ваша норма воды примерно 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже неправильно, а порой и опасно. Также следует учитывать объем своей физической нагрузки и температуру окружающей среды.
Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды.
Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.
Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока начните с 1-2 стаканов теплой (около 35-38 градусов) воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемами пищи.
Водой считается только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки водой не считаются, а некоторые
из них, напротив, способствуют обезвоживанию организма.
Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого?
Начинаем с 1-2 стаканов утром натощак и 1 стакана между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Постепенно старайтесь заменять другие виды жидкостей чистой питьевой водой.
Предпочтительнее всего пить воду комнатной температуры. Холодная вода — это стрессовый фактор, она может снизить иммунитет.
Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, может вызвать отеки.
Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.
При сбалансированном и разумном питании, правильном потреблении чистой воды и физической активности ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.
