Ответом делится врач-нутрициолог Марина Мальцева:
Когда я спрашиваю, откуда возник такой вопрос, слышу ответ: «Врачи говорят, что постоянно пить витамины и минералы нельзя, летом- не пейте, отдохните. А по хорошему - весной и осенью, когда есть авитаминоз»
Друзья, прошу Вас, не спрашивайте советов по обогащению рациона у врачей, которые не учились нутрициологии - наслушаетесь такого!!!
Доктор может быть супер-специалистом в своей области и ничегошеньки не знать про витамины и другие обогатители питания и он уж точно не отслеживает их применение у пациентов на практике.
Поэтому вот Вам ОРИЕНТИР:
- Витамины группы В - дефицит возникает через 3-4 дня после отмены приёма и также быстро пополняется.
- Витамин С - надо 5-6 дней для восполнения дефицита и примерно чуть больше недели для его формирования, при отмене приёма.
- Жирорастворимый витамин А доходит до нормы при 2 недельном приёме и уходит в пике за 1,5-2 месяца.
- Магния нужно всего 2 часа, чтобы восполнить дефицит, но если Вы конкретно понервничали - через сутки он будет в серьёзном дефиците.
- Йод - тоже шустрый малый, восполняется за 2-4 часа, уходит за сутки, (при запорах чуть дольше).
- Кальций - восполняется 1,5-2 года, долго заходит в плотные ткани, быстрее в зубы, дольше в кости, а вот если Вы прекратите его приём, то через неделю уже начнётся потеря костной тканью, при этом☝
