Ученые не первый год исследуют влияние сидячего образа жизни на женское здоровье. К сожалению, прогнозы неутешительные. Пребывание в одной позе за компьютером по 8-10 часов в день может серьезно сказаться на самочувствии. Чем именно грозит малоподвижный образ жизни?
По статистике, офисный сотрудник проводит в сидячем положении 70% своего рабочего времени. Этот показатель увеличивается, если после работы человек жертвует активностью ради, например, просмотра телевизора.
В медицине есть специальный термин – гиподинамия, – означающий нарушение функций организма при ограниченном движении и, как следствие, снижении силы сокращения мышц.
Группа австралийских ученых доказала, что отсутствие физической активности в жизни прямо связано с преждевременной смертностью. А женщины, предпочитающие сидячий образ жизни, стареют в среднем на 8 лет быстрее своих сверстниц. Можно сказать, что малоподвижная жизнь понемногу «отравляет» организм женщины изнутри.
Ожирение – еще одна проблема не энергичных дам. Именно стремительный набор веса приводит ко многим серьезным проблемам со здоровьем: инфаркту, инсульту, гипертонии и увеличению сахара в крови.
Сердце женщины, которая 8 часов провела на работе в одном положении, совершает менее продуктивные сокращения, что приводит в дальнейшем к снижению тонуса стенок сосудов. А если вы сидите неправильно, на ваш позвоночник ложится огромная нагрузка! Отклик от такого незамедлителен – боли в спине и шее.
Сидячий образ жизни, безусловно, затрагивает и репродуктивную, самую важную систему в организме женщины. Отсюда – гинекологические проблемы. Ученые из Оксфорда пришли к выводу, что у малоподвижных представительниц прекрасного пола риск получить рак матки на 10% выше. Кроме того, долгое время без движения приводит к застою крови и лимфы в органах малого таза, что негативно отражается на работе мочевыделительной системы.
Но выход есть!
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует женщинам старше 18 лет выделять хотя бы 30 минут в день для занятия умеренной физической активностью. Женское здоровье также нуждается и во «встряске», поэтому ВОЗ советует не пренебрегать кардиотренировками. Норма – 75 минут в неделю (велосипед, бег).
Если летом сама погода располагает к прогулкам на свежем воздухе, активным играм с детьми или внуками, зимой заставить себя двигаться гораздо сложнее. Можно ли найти эффективную тренировку в отопительный сезон? Конечно, да!
Если вы любите плавание, бассейн станет спасением и отдыхом для головы и тела. Только не забывайте, что плавать нужно правильно!
А если на улице не -20-25°С – гуляйте! Ученые из Гарварда доказали, что ежедневные часовые прогулки замедляют активность генов, связанных с ожирением, на целых 50%. А легкий мороз улучшит качество сна.
Нет времени на спортивный зал? Танцуйте! Активные движения под любимую музыку не только улучшают настроение, но и тормозят процесс старения за счет улучшения физических и психических показателей.
Ну и, наконец, бытовая активность. Кажется, что это так себе занятие, но на самом деле стирка, уборка, глажка и другие хлопоты благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Но помните, что вы не на марафоне домохозяек: важны умеренность и, конечно, удовольствие!
