Диетологи и тренеры собрали рекомендации и приемы, как за привычное время тренировки заставить активнее работать метаболизм и сжигать больше калорий.
1. Добавьте высокоинтенсивные упражнения
Интервальная тренировка очень эффективна для сжигания большего количества калорий без увеличения времени в спортзале. Попробуйте чередовать два разных вида деятельности, меняя интенсивность и вид усилий. Например, между подходами к силовым упражнениям добавьте интервалы, такие как спринт или скоростную ходьбу — для более эффективного жиросжигания.
2. Увеличивайте веса и сопротивление
Помогите себе разогнать обмен веществ, чтобы сжигать больше калорий, увеличивая вес снаряжения и силу сопротивления во время тренировок. Вашему телу придется работать усерднее и тратить больше энергии на удержание более тяжелых гантелей.
3. Прыгайте со скакалкой
Это верный способ сжечь огромное количество калорий за короткий промежуток времени. Всего за пятнадцать минут вы потратите до 187 калорий. Прыгайте в течение часа, и из вас улетучится и завтрак, и обед (до 748 калорий). Конечно, прыгать 60 минут подряд мало кто может, уже через 15 минут вы, вероятно, начнете выдыхаться, но можно делать несколько подходов или хотя бы иметь представление, как работает скакалка.
4. Увеличьте наклон беговой дорожки
Ходьба с уклоном 10% со скоростью 5 км/час сожжет около 255 калорий за 30 минут. Это примерно на 50 калорий больше, чем при ходьбе с той же скоростью по ровной поверхности.
5. Бейте грушу!
Потратив 20 минут на удары по боксерской груше с естественным сопротивлением от этого снаряда, вы не только сожжете 115 калорий, но и разгоните метаболизм на весь день, что поможет вам эффективнее тратить энергию и сжигать жир.
6. Попробуйте круговые тренировки
Круговая тренировка — отличный способ проработать все тело за короткий промежуток времени. Эрин и Тиффани делятся простой схемой, подходящей и для спортзала, и для дома. Включите эту тренировку в расписание вместо того, чтобы ломать голову, чем именно заняться в ближайшее спортивное «окно». Делайте от 3 до 9 повторов в зависимости от вашего уровня физической подготовки и наличия времени. Тренировка займет от 15 до 45 минут.
План круговой тренировки
- 1 минута приседаний с собственным весом
- 1 минута бега на месте
- 1 минута отжиманий
- 1 минута упражнения «Альпинист» (бег в планке)
- 1 минутна в планке
