Что такое метаболизм и почему он замедляется? Рассказываем, как обмен веществ влияет на вес и что делать, чтобы не терять форму.
С похудением связано много мифов и ложных ожиданий: «исключу все вредные продукты — похудею», «с понедельника сяду на кетодиету и быстро приведу себя в форму», «начну бегать — сразу же сброшу вес». Всё это работает, но только в комплексе. Снижение веса тесно связано с обменом веществ — базовым понятием, которое определяет расход энергии. Чем активнее работает этот механизм, тем активнее сжигается энергия (читай: жир). На обмен веществ влияют все перечисленные факторы: дефицит калорий, физическая активность и состав нутриентов, которые поступают из пищи.
Что же такое обмен веществ?
Метаболизм, или обмен веществ, — это ряд химических процессов в организме, в результате которых калории из еды превращаются в энергию, необходимую для жизни. В норме метаболизм работает так: с едой в организм поступают сложные соединения. В ходе обменных процессов они расщепляются до простых, это наше топливо и строительный материал. Из них организм получает энергию и строит новые клетки и ткани.
Если с пищей приходит больше энергии, чем расходуется, организм запасает лишние калории в виде жира.
Чем быстрее обмен веществ, тем активнее сжигаются калории. Как ни странно, больше 70% энергии организм тратит в состоянии покоя: на дыхание, пищеварение, работу мозга, иммунную защиту. Чтобы рассчитать норму калорий, полезно знать свой основной обмен веществ. Его можно рассчитать в «умных» часах или в приложениях для подсчета калорий. Если с пищей приходит больше энергии, чем расходуется, организм запасает лишние калории в виде жира. Жировая ткань работает как энергетическое депо. Обмен веществ замедляется: чем больше калорий ты потребляешь и чем меньше двигаешься, тем больше рискуешь набрать лишний вес.
Как ускорить метаболизм?
У тебя есть знакомая, которая может есть всё и не толстеть? Скорость обмена веществ у людей разная, она зависит от множества факторов, но на нее можно влиять. Перечисляем пять простых правил и один секретный ингредиент для ускорения метаболизма.
Наладь питание. Сбалансированное питание помогает не переедать и держать небольшой дефицит калорий. Следи, чтобы в рацион входило достаточное количество белковой пищи, это строительный материал для мышц. Избегай простых углеводов, это легкая энергия, которая быстро расходуется и не включает организм в работу.
Пей достаточно воды. Она ускоряет обменные процессы. Суточная норма воды составляет 30-40 граммов на килограмм веса. Девушке весом 60 кг требуется не меньше 1200 мл воды в день, а в идеале — 1500 л. Если забываешь пить, попробуй мерную бутылку или приложения для контроля воды.
Если ты откажешься от такси и пройдешь пару кварталов, твой организм заработает в более активном режиме.
Режим сна. Недостаток сна ведет к замедлению метаболизма и набору веса. Здоровый сон нормализует основной обмен веществ и помогает регулировать уровень гормонов грелина и лептина — они отвечают за чувства голода и сытости. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки и ложиться в одно и то же время, желательно до полуночи.
Нет — стрессу. Стресс дает сигнал организму об опасности, в ответ организм включает «режим энергосбережения», замедляет обмен веществ и запасается жиром. А это нам не нужно.
Регулярные тренировки. Спорт — наше всё. Тренировки нужны, чтобы ускорить метаболизм, укрепить мышцы и суставы и повысить качество тела. Чем больше мышц в составе твоего тела, тем более активно работает метаболизм. Для этого достаточно 2-3 тренировок в неделю. Но даже повседневная физическая нагрузка ускоряет обмен веществ: если ты откажешься от такси и пройдешь пару кварталов, твой организм заработает в более активном режиме.
Есть еще один способ просто и безопасно ускорить метаболизм: Lipostick Fit — это инновационный продукт на основе растительных компонентов. Главный из них — комплекс флавоноидов из ферментированной кожуры мандарина. Он дополнен экстрактами зелёного кофе и зелёного чая, соком нони и запатентованной формулой чёрного перца. Эти растительные компоненты ускоряют обмен веществ и замедляют накопление жира, помогают контролировать аппетит и улучшают качество сна. Добавь Lipostick Fit от Coral Club к своим новым здоровым привычкам, и результат не заставит себя ждать. Продукт не содержит диуретиков, слабительных и стероидных гормонов.
