Каждому типу кожи подходит свой рацион питания. Так же и с косметикой, которая подбирается индивидуально. Прежде, чем составлять меню для кожи, определите свой тип. Не стоит делать выводы сразу после умывания, подождите несколько часов и посмотрите, как кожа себя поведет.
В целом, есть четыре основных типа кожи:
- сухая
- нормальная
- жирная
- смешанная
Каждый тип может страдать от разных проблем: шелушения, тусклости, сыпи, жирного блескаю.
- Если ваша кожа блестит и лоснится — скорее всего, у вас жирный тип кожи;
- Шелушится, раздраженная — сухая кожа;
- Лоснится и блестит на одних участках, шелушится и раздражается на других — смешанная;
- Нормальная кожа может быть тусклой при ненадлежащем уходе и питании.
Как питаться, если у вас сухая кожа
Люди с сухой кожей, как правило, чаще хотят пить. Настоятельно рекомендуем увлажнять себя изнутри. Пить не меньше 2 литров воды в день. А также увлажнять кожу с помощью жирных кислот, содержащихся в авокадо, оливковом масле, лососевых породах рыб.
И необходимо свести к минимуму потребление обезвоживающих продуктов и напитков.
Избыток кофеина и алкоголя может сушить кожу.
Сухая кожа — это не просто результат обезвоживания. Недостаток витаминов А и С может способствовать сухости кожи. Предлагаем есть больше шпината, брокколи, батата.
Жирная кожа. Каким продуктам — да, а каким — нет?
Порыв исключить масло из рациона обладателя жирной кожи — неправильный! Люди автоматически предполагают, что масло повышает жирность. Противовоспалительные масла - наоборот могут уменьшить ее.
Вот некоторые продукты, содержащие противовоспалительные масла: авокадо, оливки, рыба, льняное семя. Советуем ограничить употребление жирных, сверхпереработанных продуктов, таких как картофель фри, и снизить потребление сахара до минимума.
Какое питание полезно для кожи смешанного типа
Поскольку кожа смешанного типа представляет собой смесь сухой и жирной кожи, хорошо начать с объединения диет для обоих типов кожи. Людям со смешанным типом кожи не нужно полностью отказываться от углеводов (только не простых). Важно обращать внимание на то, какие виды зерна и пшеницы вы едите. Углеводы могут вызвать воспаление и нарушить хрупкое равновесие комбинированной кожи.
Выбирайте углеводы с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис или киноа.
Как питаться, если кожа склонна к образованию акне
Акне — это сочетание жирности, воспаления и бактерий, советуем людям с прыщами налегать на продукты, богатые витаминами и микроэлементами, особенно цинком. Берите витамин С из различных ягод и фруктов. Цинк также может быть полезен при угревой сыпи.
Источники цинка — растительные продукты, например, обогащенные злаки и тыквенные семечки. Людям с проблемой прыщей помогает свести к минимуму или сократить потребление молочных, а также сладких или жирных продуктов. Эти продукты вызывают воспаление кожи и вызывают всплески гормонов, регулирующих выработку кожного сала. Увеличение количества вырабатываемого кожного сала может быть связано с закупоркой сальных желез и появлением прыщей.
Лучшие и худшие продукты для тусклой кожи
Добавление определенных продуктов в свой рацион поможет выглядеть лучше в любое время года. Тусклая кожа часто возникает из-за окислительного стресса, например, из-за воздействия загрязняющих веществ и пестицидов. Один из самых эффективных способов защитить наш организм от окислительного стресса — употреблять антиоксиданты.
Предлагаем обратить особенное внимание на микроэлемент ликопин. Ликопин, содержится во множество красных или розовых фруктов и овощей, например: помидорах, гуаве, папайе, красном перце.
Что полезно для зрелой кожи
Кожа любого человека со временем стареет, независимо от того, что он ест. Морщинки случаются, и это нормально. Но употребление богатой коллагеном пищи может немного замедлить этот процесс.
Коллаген — это белок в нашем организме, это клей, который скрепляет наше тело. Но мы начинаем терять этот коллаген уже после 20 лет. Вы можете восполнить запасы коллагена с помощью продуктов, богатых белком. Самые доступные: яйца, рыба, диетическое мясо.
А вот употребление соленой пищи лучше исключить, чтобы не обезвоживать кожу. Когда зрелая кожа становится обезвоженной, морщины могут стать более выраженными. Некоторые продукты вытягивают влагу из кожи, вызывая ее высыхание и усугубляя появление новых морщинок. Коже нужен белок и жир, чтобы оставаться мягкой и поддерживать мышцы.
Кожа на лице очень плохо реагирует на 3 вещи: алкоголь, сахар и крахмал.
Даже от бокала вина могут появиться покраснения на следующий день. А от сладкого - прыщики. Поэтому когда вы хотите привести свое лицо в порядок, начинайте налегать на жирную рыбу, водоросли и авокадо. Убирайте углеводы, крахмалистые продукты, и результат не заставляет себя долго ждать!
