Если вы избегаете приема витаминов из-за трудностей с глотанием таблеток или капсул, вы не одиноки. Многие жалуются на эту проблему, и хотя они хотят принимать поливитамины или другие добавки, они колеблются из-за тревоги, которую испытывают при попытке проглотить таблетки или капсулы.
У некоторых людей повышена чувствительность рвотного рефлекса, или у них был негативный опыт из-за застревания таблетки в горле. Существует несколько приемов, которые вы можете попробовать, чтобы немного облегчить глотание.
1. Смешайте и взбейте
Добавьте витамины и минералы в блендер при приготовлении смузи или коктейля — так вы сможете с легкостью принимать добавки внутрь. Большинство витаминов и минералов не имеют неприятного вкуса, если их смешать с бананом, протеиновым порошком и водой или молоком, хорошо перемешав, особенно если использовать мощный блендер. Другой вариант — принимать витаминно-минеральные порошки вместо таблеток. Просто добавьте эти готовые смеси в любой напиток.
Обратите внимание, что некоторые травы, такие как желтокорень и рейши, плохо смешиваются со смузи или коктейлями из-за своего горького вкуса. Вам стоит поэкспериментировать с добавлением травяных продуктов в напитки. Если вам не удается добиться нужного вкуса, попробуйте один из следующих советов.
2. Попробуйте густой напиток
Более крупные таблетки или капсулы легче проглатываются с густым напитком, например, со смузи, коктейлем или соком папайи. Густота напитка может помочь уменьшить чувствительный рвотный рефлекс. Многие люди, которые раньше никогда не могли глотать таблетки, считают это отличным способом проглотить добавки с минимальным напряжением.
3. Замочите капсулы во рту, затем проглотите.
Если у вас под рукой только жидкая пища, а не густой коктейль, попробуйте этот способ проглотить капсулы. Поскольку капсулы плавают, лучше всего положить их в рот, а затем набрать много воды в рот (пока не глотайте!). Наклоните подбородок вниз (не вверх, как обычно), чтобы капсула всплыла в заднюю часть рта. Затем проглотите ее, запив большим количеством воды.
4. Поместите таблетки в заднюю часть горла.
Опять же, если у вас есть только жидкая пища, чтобы проглотить таблетки, попробуйте следующий способ. Поскольку таблетки обычно тяжелее воды и не плавают, положите таблетку в заднюю часть рта и наберите в рот воды, затем поднимите подбородок, чтобы запить.
5. Съешьте кусочек банана
Ещё один отличный способ проглотить таблетки — откусить кусочек банана и разжевать его так, чтобы во рту образовалась кашица. Затем положите таблетку или капсулу в середину банановой кашицы, после чего сделайте большой глоток воды и проглотите. Это очень эффективный способ обойти чувствительный рвотный рефлекс.
