Традиционно считает, что храп это мужская проблема. Но врачи утверждают, что с определенного возраста количество женщин и мужчин страдающих от этого недостатка уравнивается. Как избавится женщине от храпа и возможно ли предупредить это заболевание?
Медикаментозное лечение
Храп, или ронхопатия — это звуковое сопровождение дыхания спящего человека, возникающее вследствие вибрирования мягких тканей гортани во время прохождения воздушных потоков через дыхательные пути. От храпа страдает не менее 30% взрослого населения планеты, причем с возрастом количество людей, знакомых с этой проблемой не понаслышке, увеличивается в разы.
Ронхопатия — далеко не безобидное явление. Она может указывать на серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до онкологических заболеваний, поэтому обращаться за медицинской помощью нужно безотлагательно.
К основным причинам храпа во сне относятся:
- врожденные патологии верхних отделов дыхательных путей, в первую очередь, искривление перегородки носа;
- хронические ЛОР-заболевания (ринит, синусит, ангина, гайморит);
- неправильный прикус, короткая уздечка языка;
- травмы носа;
- избыточный вес;
- нарушения в работе щитовидной железы;
- аллергические реакции, провоцирующие отек глотки и гортани;
- сахарный диабет;
- доброкачественные и злокачественные новообразования дыхательных путей и носоглотки;
- естественные возрастные изменения;
- переутомление;
- пагубные привычки;
- прием снотворных препаратов и антидепрессантов;
- неврологические заболевания, сопровождающиеся снижением мышечного тонуса.
Помимо вышеперечисленных факторов, провоцирующих ронхопатию у представителей обоих полов, к распространенным причинам храпа во сне у женщин относятся гормональные нарушения. Речь идет об усиленной выработке мужских половых гормонов на фоне дефицита женских. В первую очередь это характерно для менопаузы, поэтому ронхопатия часто проявляется в возрасте 45-50 лет.
Среди наиболее распространенных причин храпа у женщин в молодом возрасте выделяют беременность, предменструальный синдром и длительный прием оральных контрацептивов. В этих случаях организм претерпевает серьезные гормональные изменения, создающие благоприятные условия для развития ронхопатии.
Мужчины чаще всего страдают от храпа по ночам из-за нездорового образа жизни (отсутствия физической активности, переедания, курения, злоупотребления алкогольными напитками), запущенных ЛОР-заболеваний и врожденных или приобретенных челюстно-лицевых деформаций.
Не последнюю роль в развитии ронхопатии играет и психосоматика. Пытаясь разобраться в причинах и способах лечения храпа у женщин, нужно учитывать, что он может быть следствием:
- длительных стрессов и старых обид;
- нерешенных проблем и сдержанных эмоций;
- отсутствия возможности реализоваться как личность, высказать свое мнение и быть услышанной.
Если женщина несчастлива в семье, не получает удовольствия от работы, но не может выплеснуть негативные эмоции днем, они выходят наружу ночью, в виде храпа, когда сознание отключается и не осуществляет тотальный контроль.
Похожие причины нередко имеет и храп у мужчин. Многих представителей сильной половины человечества с детства учат подавлять эмоции, проявлять силу воли и решать проблемы самостоятельно, без помощи окружающих. Именно скрытые душевные тревоги и невысказанные претензии, особенно в совокупности с чувством нереализованности в профессии, нередко выливаются у них в ночные приступы храпа.
Ронхопатии подвержены не только взрослые, но и дети, особенно в возрасте до 6 лет. Если приступы храпа не связаны с синдромом апноэ и не отражаются на качестве ночного отдыха малыша, поводов для беспокойства нет. Однако в отдельных случаях проблема может указывать на наличие полипов и воспаление аденоидов, лишний вес, смещение нижней челюсти из-за особенностей строения черепа и даже эпилепсию. Поэтому подсказать, как вылечить храп у малыша, может только опытный специалист.
Из-за чересчур узких носовых проходов могут храпеть даже новорожденные. Но в этом случае патология проходит самостоятельное в течение 2 месяцев, при условии, что родители правильно ухаживают за слизистой, очищают и увлажняют ее.
Как как избавиться от храпа во сне женщине? Какие средства считаются более эффективными для мужчин? Учитывая распространенность проблемы, поиском ответов на эти вопросы занимаются многие.
И первое, что им нужно понять: выбор того или иного метода лечения зависит не от половой принадлежности пациента, а от причин, лежащих в основе ронхопатии. Например, храп у женщин в период менопаузы можно устранить, правильно подобрав гормонозаместительную терапию. А заядлому курильщику мужского пола придется корректировать устоявшийся образ жизни, забыв о вредных привычках.
Значит, универсальных методов борьбы с ронхопатией для мужчин и женщин не существует, и правильно подобрать лечение может только квалифицированный специалист.
Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях? Для самостоятельной борьбы с ронхопатией существует немало эффективных способов. Благодаря им справиться с проблемой можно щадящими методами, без таблеток и оперативного вмешательства. Но они работают только на начальном этапе — если к храпу присоединились остановки дыхания во сне, без помощи специалистов не обойтись.
Как избавиться от храпа во сне молодой девушке или парню, у которых нет серьезных проблем со здоровьем? Прежде всего, позаботиться о комфортных условиях в спальне и подходящей кровати. Нужно следить за температурой и влажностью воздуха в помещении, регулярно проветривать комнату и устранить из нее потенциальные аллергены, приобрести ортопедическую подушку и обязательно прочищать и увлажнять носовые проходы перед сном.
Как не храпеть во время ночного сна? Для начала научиться спать правильно, в нужном положении. Чтобы снизить риск развития ронхопатии, лучше приобрести ортопедическую подушку для поддержки шеи и уменьшения нагрузки на мышцы. Если такой возможности нет, можно положить под обычную подушку лист фанеры, чтобы голова во время сна находилась на возвышенности.
Также рекомендуется отказаться от сна на спине. Например, чтобы вылечить женский храп, связанный с неправильным положением тела во время сна, можно пришить сзади к ночной сорочке небольшой матерчатый мячик, набитый ватой. С ним, переворачиваясь на спину, женщина будет ощущать дискомфорт, что поможет ей избавиться от вредной привычки и научиться спать на боку.
Лечение храпа в домашних условиях у женщин и мужчин предполагает, в первую очередь, отказ от вредных привычек. Нездоровое питание, провоцирующее появление лишних килограммов, пассивный образ жизни, злоупотребление снотворными и успокоительными препаратами — распространенные причины развития ронхопатии.
Рассматривая вопрос о том, как избавиться от храпа во сне, мужчинам также часто рекомендуют отказаться от курения и употребления алкоголя в больших количествах, а молодым девушкам и женщинам — избегать лишних волнений и стрессов.
Специальные занятия при ронхопатии — это быстрая и простая тренировка мышц ротоглотки, позволяющая избавиться от проблемы без медикаментов и хирургического вмешательства. Наиболее эффективными упражнениями от храпа в домашних условиях для женщин и мужчин, по мнению Е. Малышевой, считаются:
- Круговые движения языком. Выполняются 3 раза в день, по 10 подходов.
- Пение. Наиболее полезен долгий звук «и», во время произношения которого напрягаются мышцы гортани, неба и шеи. Упражнение выполняется минимум дважды в неделю, по 30 подходов.
- Носовое дыхание. Активно вдыхая и выдыхая воздух через нос, нужно напрягать заднюю стенку гортани и подтягивать язык к горлу. Выполняется 3-4 раза в день, по 15 подходов.
- Удерживание предмета в зубах. Перед сном карандаш или деревянная палочка крепко зажимаются зубами и удерживаются несколько минут.
Упражнения от храпа в домашних условиях полезны и мужчинам, и женщинам. При условии регулярного выполнения они позволяют укрепить мышцы, которые в расслабленном виде становятся причиной ронхопатии у представителей обоих полов.
Промывание носа
Это один из самых простых и популярных способов облегчить носовое дыхание и в домашних условиях избавиться от храпа. Процедура направлена на дезинфекцию и устранение воспалительных процессов, характерных для ЛОР-заболеваний и аллергии. Чаще всего с этой целью используется солевой раствор, который можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Для этого достаточно развести 1 ч. ложку соли, поваренной или морской, в стакане кипяченой, слегка подогретой воды.
Промывать носовые пазухи удобно, используя спринцовку, шприц без иглы или просто поочередно втягивая воду обеими ноздрями. Чтобы убрать храп, вызванный заложенностью носа, процедуру нужно повторять минимум дважды в сутки — утром после пробуждения и вечером перед сном.
Чтобы ночью не храпеть во сне, можно воспользоваться различными народными средствами, более безопасными по сравнению с аптечными лекарственными препаратами. Наиболее эффективными рецептами считаются:
- Капуста с медом. Лист белокочанной капусты измельчается в блендере и смешивается с ч. ложкой меда. Принимать лечебное средство нужно на ночь на протяжении месяца. Также можно использовать капустный фреш с добавлением небольшого количества меда (1 ч. ложка на стакан свежевыжатого сока).
- Настой из дубовой коры и цветков календулы. Оба компонента смешиваются в равных пропорциях, и 1 ст. ложка сбора заливается 500 мл кипятка. Через 2 часа настой процеживается и используется для полоскания горла в течение дня.
- Облепиховое масло. Это одно из наиболее популярных и простых народных средств от храпа. Масло (облепиховое или оливковое) используется для закапывания в нос: по несколько капель в каждую ноздрю за 30-40 минут до сна на протяжении 2-3 недель.
- Настой из сбора лекарственных трав. Измельченная смесь из 2 ч. ложек репейника и взятых по 1 ч. ложке черной бузины, корней сабельника и хвоща полевого заливается стаканом кипятка, настаивается в течение часа и принимается по 1 ст. ложке 4-5 раз в день.
- Чеснок и лимон. 3 лимона, очищенные от косточек, и 2 головки чеснока перемалываются в мясорубке и оставляются на хранение в холодильнике. Готовая смесь принимается по 1 ст. ложке 2 раза в сутки: утром натощак, сразу после пробуждения, и вечером, перед сном.
Эффективна от храпа и печеная морковь. Чтобы добиться желаемого результата, ее нужно вымыть, запечь в духовке и съедать по 1 шт. перед каждым приемом пищи. Содержащиеся в ней вещества повышают тонус гладкой мускулатуры, устраняя одну из основных причин храпа у взрослых людей.
1. Забитый нос
Лечение храпа в домашних условиях
Другое действенное средство — подвязывание подбородка на ночь платком, что вынуждает дышать носом. Более того, благодаря немного выдвинутой вперед челюсти улучшается количество поступающего воздуха в легкие.
Если специфический процесс вызван воспалительными заболеваниями носоглотки, рекомендуется последовать ряду несложных процедур:
- Орошение носовой полости водой или специальными растворами для промывания;
- Использование сосудосуживающих назальных средств;
- Полоскание носа и горла;
- Ингаляции небулайзером.
Для снятия воспаления в слизистой носа советуют закапывать несколько капель облепихового масла в каждый носовой проход.
- Научиться спать на боку.
- Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
- Поддерживать здоровый вес.
- Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
- Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
- Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.
Что можно предпринять против храпа в домашних условиях:
- Подготовка спального места – для организации полноценного отдыха целесообразно приобрести ортопедический матрас и подушку, установить в помещении комфортную температуру и влажность, перед сном проветривать комнату.
- Правильное положение во время сна – голова должна быть на небольшой возвышенности, мышцы других частей тела максимально расслабляться, нужно научиться спать на боку, а не на спине.
- Ритм и образ жизни – отказ от вредных привычек, спиртного, не злоупотреблять снотворными средствами, выстроить планы на ближайшую неделю согласно определённого режима.
- Восстановление психоэмоционального фона – воздержание от стрессов, тревог, приятное времяпрепровождение, новые увлечения.
Чем опасен
Игнорировать храп не стоит, для организма ронхопатия бесследно не проходит. Исключения составляют те случаи, когда трубные звуки во сне возникают из-за неудобной позы или переедания. Если причина кроется в патологии, необходимо принять неотложные меры.
Бороться с храпом нужно ещё и потому, что он мешает выспаться. Накопленные усталость и недосып, как спусковой курок запускают патологические процессы в ослабленных зонах организма.
Храп в запущенной форме переходит в хроническую ронхопатию. Заболевание характеризуется следующими проявлениями:
- неконтролируемые пробуждения;
- сонливость;
- апатия;
- головные боли.
Регулярные недосыпы из-за храпа приводят к снижению содержания кислорода в крови, что увеличивает риск развития инфаркта, инсульта, прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы. Среди других серьёзных осложнений:
- гипертония;
- замедление метаболизма;
- нарушение сердечного ритма;
- изменение показателей крови.
Храп нередко появляется в период вынашивания ребёнка. Это опасный сигнал, который свидетельствует об угрозе развития гипоксии у плода. Из-за неполноценного сна матери может пострадать малыш:
- задержка внутриутробного развития;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- летальный исход.
Женщинам важно своевременно разобраться в причинах храпа, проблема не только подрывает здоровье, но и развивает закомплексованность, приводит к снижению самооценки. Из-за нарастающего раздражения близких возникают ссоры, взаимные претензии.
Одним из опасных последствий хронического храпа является синдром апноэ. Во время сна дыхание попросту останавливается. Без квалифицированной помощи избежать летального исхода невозможно.
Храп – это звук, который возникает при вибрации стенок глотки, язычка и мягкого неба. По разным причинам во время сна тонус мускулов глотки снижается, а ее стенки спадаются. Поток воздуха, который при этом проходит через узкие дыхательные пути, усиливает их вибрацию и создает характерный звук. Храпение – это лишь прелюдия такого грозного состояния, как остановки дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ и гипопноэ сна — СОАГС).
При прогрессировании возникает периодическое спадание стенок гортаноглотки (коллапс) и остановка дыхания. Такие остановки могут повторяться за ночь до 500 раз. Главная опасность этого состояния заключается в том, что больной гипопноэ человек не осознает прекращения дыхания.
Самые грозные проявления храпения и СОАГС – это внезапная смерть во сне, инсульт или инфаркт. Выходя из выше сказанного, становиться понятным, почему так важно избавиться от храпа женщине, и почему врачи так много внимания уделяют этому, казалось бы, незначительному недостатку человек.
Для понимания всей глубины проблемы похрапывания и СОАГС можно провести простой расчет: продолжительность 1 апноэ (40 сек) умножаем на количество остановок вдохов за ночь (400 апноэ), выходит около 5 часов отсутствия дыхания ночью! Развивается тяжелая гипоксия, которая беспощадно влияет на все органы и системы.
Ронхопатия никогда не проходит для организма бесследно. Насколько серьезными будут осложнения, зависит от степени запущенности проблемы. Если храп возникает время от времени, например, из-за переедания или неудобной позы во сне, опасности для здоровья он не несет. Другое дело — ронхопатия, вызванная заболеваниями. Она проявляется регулярно и снижает качество ночного отдыха, накапливая недосып и усталость.
Хроническая ронхопатия в тяжелой форме приводит к постоянным неконтролируемым пробуждениям. Сонливость, апатия и головные боли не покидают человека. Ухудшается вентиляция легких, и снижается содержание кислорода в крови. Это существенно повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфаркта и инсульта, а у мужчин вызывает проблемы с потенцией.
Крайне опасен сильный храп у беременных женщин. Из-за неполноценного дыхания матери плоду во время ночного сна угрожает гипоксия, которая может обернуться задержкой внутриутробного развития, патологиями сердечно-сосудистой системы и даже летальным исходом.
Вовремя разобраться, как лечить храп у мужчин и женщин, важно и еще по одной причине: ронхопатия отражается на качестве ночного отдыха и часто становится причиной бессонницы. Это касается и самого храпящего, и его близких. Если на соседней подушке громко храпит жена, мужу вряд ли удастся как следует отдохнуть, и наоборот. А хронический недосып, в свою очередь, выводит из строя все системы организма, ежедневно подрывая здоровье человека.
Страдают и отношения в семье: нарастает раздражение, появляются взаимные претензии и обиды. Кроме этого, если девушка храпит, многим мужчинам это кажется непривлекательным, что неизбежно приводит к снижению самооценки и развитию комплексов.
Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.
Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.
При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).
Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.
Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.
Как побороть храп во сне с помощью специальных упражнений
Чтобы перестать храпеть во сне поможет специальная зарядка, направленная на укрепление мышц носоглотки. Ежедневные упражнения включают в себя:
- Произнесение протяжного «и»;
- Движения челюстью вперед-назад, вправо-влево;
- Высовывание языка вперед как можно сильнее;
- Повороты головы в разные стороны;
- Наклоны головы влево-вправо, при которых стараемся дотронуться головой до уха;
- Запрокидывание головы назад;
- Поочередное прикладывание к нижней челюсти холодного и горячего компресса.
Подобную гимнастику следует выполнять трижды в сутки, практикуя упражнения 30-35 раз. Следовать всем пунктам необязательно — достаточно выбрать несколько полюбившихся движений. Положительный эффект наблюдается при дополнении к упражнениям получасового свиста или пения, что полезно для тонуса мышц неба, гортани.
Через месяц тренировок храп полностью исчезнет или станет не таким громким.
Не менее эффективная противохрапная тренировка охватывает следующие упражнения:
- Для укрепления мышц неба — закрыть рот, дышать носом, оттягивать напряженный язык к глотке — повторять 10-15 раз;
- Для нагрузки на небо, язычок, глотку — максимально высовывать язык 30-50 раз;
- Выдвигать нижнюю челюсть вперед.
Китайская медицина для борьбы с храпом предлагает точечный массаж и иглоукалывание в области носоглотки.
Занятия йогой с уделением внимания дыхательной практике также эффективно борется с недугом. Желающим избавиться от храпения желательно записаться на сеансы йоготерапии.
Обратите внимание! Мужчины храпят чаще женщин, и именно у представителей сильного пола храп перерастает из некритичного состояния в серьезную патологию. Женский пол начинает храпеть в период беременности и во время климакса — проблема связана с гормональными скачками и лишним весом.
Домочадцам мешают заливистые раскаты храпа каждую ночь, поэтому были изобретены специальные приспособления против храпа:
- Капа — специальное приспособление закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык. Некоторые модели предназначены для выпячивания нижней челюсти, что особенно важно при неправильном прикусе;
- Полоски — пружинистый пластырь закрепляется перпендикулярно носу, захватывая и приподнимая крылья, чтобы ноздри оставались открытыми. Способ нормализует дыхание, благодаря чему человек перестает храпеть;
- Соска — фиксирует язык во время сна во избежание закупоривания дыхательных путей. Благодаря устройству язык занимает правильное положение даже при расслабленных во время сна мышцах.
Усилить мышечную ткань ротоглотки помогут простые упражнения. На их выполнение требуется минимальное количество времени, но эффект отмечается после 2-3 недельных занятий.
- Выполнение круговых движений языком – по 10 раз трижды в день.
- Дыхание носом – глубокие вдохи и выдохи нужно делать только через нос, по 15 раз 3-4 р. в день.
- Пение гласных звуков – выполняется дважды в день по 30 звуков.
- Удерживание предметов зубами – подойдёт карандаш или китайская палочка. Время удерживания – 2-3 минуты. В течение дня повторять дважды.
Специальные упражнения невероятно полезны женщинам при ронхопатии. Гимнастика укрепляет мышечную ткань всего лица, что помогает восстановить упругость кожи, скорректировать овал лица.
Диета от храпа
Ожирение, из-за которого нередко возникает дребезжащее звучание и вибрация в процессе сна, лечится долго и упорно. Уменьшение массы тела на 10 % практически избавляет от храпа. Борьба с избыточной массой тела заключается не только в употреблении жиросжигающих препаратов и усиленных тренировок — упражнения в тренажерном зале способствуют усилению аппетита.
Диета включает в себя:
- Полный отказ от газировок, разрешается пить только пресную воду;
- Отказ от соленой продукции;
- Исключение из рациона мучных, жареных, молочных, мясных продуктов;
- Питание салатами и тушеными овощами;
- Свободный питьевой режим, но не более 2 литров жидкости в сутки;
- Дробное питание — 4-5 раз в день;
- Для утоления внезапно возникшего голода позволительно съесть карамельную конфету.
От храпа особенно полезна печеная морковь — рекомендовано съедать овощ за час-полтора до полноценного приема пищи.
В зависимости от массы тела следует проводить один-два раза в неделю разгрузочные дни, используя яблочную, огуречную, салатную, рисово-компотную, арбузную, тыквенную диеты.
Народные средства от храпа
Согласно статистическим данным по продажам средств от храпа наибольшей популярностью пользуются следующие варианты.
Устройство выпускается в виде капы. Конструкция изготовлена так, чтобы после её фиксации нижняя челюсть выдвигалась вперёд. Это обеспечивает мягким тканям дыхательных путей природное положение. Беспрепятственный проход воздушных масс в лёгкие и обратно исключает образование громких звуков во сне. Во время отдыха дыхание осуществляется как через рот, так и нос.
Жидкое средство от храпа используется для гигиены полости рта. Схема приёма предусматривает распыление состава в ротовую полость перед сном (3 р. по 2 мл). Принимать пищу или употреблять напитки после процедуры запрещается.
Предостережение: использовать спрей нужно минимум через 30 мин. после приёма пищи или распития напитков.
Ограничения к применению: аллергия на компоненты состава.
При изготовлении средства используются следующие ингредиенты: лецитин, масла (оливы, кунжутное, миндальное, мятное, подсолнечное, эвкалиптовое), токоферилацетат, глицерин, сорбат калия, ксантановая камедь, цитрат натрия, бензоат натрия, лимонная кислота, пиридоксаль, дистиллированная вода.
Конструкция устройства внешне схожа с пустышкой. После установки в ротовую полость она обеспечивает правильное положение мягких тканей верхних дыхательных путей. Это исключает образование преград для воздушных потоков, курсирующих в лёгкие и обратно.
Показания:
- остановки дыхания во сне;
- храп;
- скрежет зубами.
Устройство изготовлено из бесцветного пищевого ЭВА материала. Оно фиксирует природное положение мягких тканей в гортани, что исключает ограничение доступа воздуха в дыхательные каналы.
Принцип использования капы:
- Окунуть конструкцию в горячую воду на 20-25 секунд (температура – в пределах 80 градусов).
- Встряхнуть лишнюю жидкость с изделия и вставить её в рот (капа должна принять удобное положение, плотно прилегая к зубам).
- Сделав отпечаток, вынуть капу и остудить в холодной воде для фиксации слепка.
Перед сном изделие устанавливается в полость рта для фиксации природного положения мягких тканей, чтоб они не создавали препятствия воздушным массам.
Предостережение: если слепок с первого раза сделать не удалось, процедура повторяется.
Помочь самому себе избавиться от храпа можно путём применения народных рецептов.
Полоскания горла
Несколько раз на протяжении всего дня рекомендуется полоскать горло настоем из соцветий календулы и дубовой коры. Оба ингредиента берутся в равной пропорции (по 1 ст. л.) и заливаются крутым кипятком (500 мл). После двухчасового настаивания средство можно применять по назначению.
Закапывания в нос
Облепиховое масло следует закапать в нос за полчаса до сна. Дозировка – по 1-2 капли в каждую ноздрю. Проводить процедуры ежедневно в течение 2-3 недель.
Приём отвара
Избавиться от храпа можно путём употребления на протяжении дня (4-5 р. по 1 ст. л.) целебного отвара. Готовится он из репейника, хвоща полевого, чёрной бузины, корней сабельника (по 1 ч. л.). Смесь растений вначале заливают кипятком (350 мл), после чего держат на водяной бане 10 минут. Курс лечение – 2 недели.
Лечение храпа средствами народной медицины наименее затратное, пользуется популярностью и имеет много положительных отзывов. Прием лекарственных сборов, настоев, применение массажей тонизирует мышцы глотки. Нетрадиционные методы избавления от храпа следующие:
- Напиток из меда и капустного сока — в стакан 250 мл добавим 1 столовую ложку меда. Пить необходимо перед сном в течение продолжительного времени;
- Ежедневное закапывание в нос облепихового масла;
- Смесь 50 грамм репейника, плодов бузины, полевого хвоща, корневища сабельника. Запариваем настой, настаиваем 40-45 минут, принимаем по 1 столовой ложке 5 раз в день;
- Промывание носа морской солью — способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится 1 столовая ложка соли на 200 мл кипяченой воды. Теплым раствором промываем нос на ночь. В аптеке продается готовый состав на основе морской соли — Маример. Средство в виде аэрозоля эффективно проникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, способствуя скорейшему выделению, и одновременно защищает организм от проникновения вирусов и бактерий;
- Полоскание горла травяным отваром. Необходимо смешать по одной столовой ложке календулы и дубовой коры, залить смесь водой, кипятить под крышкой. После дать отвару настояться не менее двух часов. Полоскание горла перед сном снимает отечность и способствует нормализации дыхания.
Осложнения
Часто люди начинают поиск эффективного средства от храпа в домашних условиях, только узнав, какими серьезными проблемами он оборачивается. Без надлежащего лечения ронхопатия может спровоцировать:
- гипертонию;
- нарушение сердечного ритма;
- инсульт;
- инфаркт;
- замедление метаболизма;
- изменение показателей крови.
Главная опасность храпа — синдром апноэ, или остановки дыхания во сне, который без своевременной медицинской помощи может привести даже к летальному исходу.
Профилактика храпа
Как в домашних условиях избавиться от храпа во сне? Специалисты рекомендуют начать с профилактики. Чтобы снизить риск развития ронхопатии, необходимо:
- отказаться от курения и чрезмерного употребления спиртных напитков;
- заменить снотворные и успокоительные средства йогой, аутотренингом и дыхательной гимнастикой для борьбы с бессонницей и стрессом;
- снизить массу тела;
- перейти на здоровое, сбалансированное питание;
- уделять время спорту и прогулкам на свежем воздухе;
- укреплять иммунитет.
И, конечно, для борьбы с храпом важно тщательно и под наблюдением специалиста лечить любые ЛОР-заболевания, не позволяя им перейти в хроническую форму и обернуться еще большими проблемами со здоровьем.
Ждать, когда храп нарушить собственный сон, не стоит. Женщины, привыкшие заботиться о своём здоровье, незаметно внесут поправки в жизненный ритм, что поможет предупредить развитие ронхопатии. В целях профилактики рекомендуется взять на заметку следующие советы:
- Контролировать массу тела, не допускать набора лишних килограммов.
- Уделять время на физические нагрузки.
- Отказаться от курения, спиртного.
- Придерживаться здорового питания (ввести в меню жидкий мёд, печёную морковь, чеснок, лимон, оливковое масло, а также продукты, обогащённые незаменимыми кислотами Омега 3, 6).
- Заменить снотворные средства занятиями йогой, дыхательной гимнастикой, аутотренингом;
- Организовывать выезды в лес, горы.
- Укреплять иммунитет витаминными комплексами.
Системный подход к решению проблемы храпа поможет повысить тонус гладкой мускулатуры, что обеспечит полноценный отдых.
Подведение итогов
Прежде чем применять лекарства и делать «противохрапную» операцию, следует изменить образ жизни. Рекомендации относительно здорового образа жизни действительно помогают. Для того чтобы прекратить храпеть, необходимо придерживаться следующих правил:
- Отказаться от курения, употребления алкоголя;
- Не перегружаться в спортзале;
- Не переедать на ночь;
- Прекратить прием снотворных и седативных медикаментов.
Для диагностики состояния следует обратиться к врачу, ведь человек не знает, почему храпит, а для диагностики состояния необходимо обследование во избежание обструктивного синдрома — апноэ. Патологический процесс провоцирует развитие таких заболеваний, как:
- Гипертония;
- Инфаркт миокарда;
- Инсульт;
- Внезапная смерть во сне.
Если вы заметили у себя прерывистый сон или дневную сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, повышенную раздражительность, уменьшение работоспособности или другие негативные симптомы, незамедлительно обратитесь к сомнологу.
