Жизнь в ритме мегаполиса накладывает отпечаток на каждого из нас: постоянные стрессы, горящие дедлайны, недосып и неправильное питание создают единую симфонию синдрома хронической усталости с особо звучными нотами дефицита энергии.
- Спишь 8 часов и не высыпаешься?
- Рабочие будни даются с каждым днем все тяжелее?
- Активность постоянно на 0, также как и настроение?
Кто виноват и что с этим делать?
Cейчас каждый сам может поставить себе диагноз СХУ — синдром хронической усталости. Его легко заподозрить по появлению тревожности, апатии и упадка сил, которые не проходят даже после сна и полноценного отдыха. Мы часто игнорируем симптомы, думая, что это временное переутомление или сезонный авитаминоз. Но когда ситуация не меняется на протяжении полугода, организм начинает бить тревогу.
От СХУ страдает 17 млн человек в мире. Из них 2/3 — женщины.
Что наука нам говорит о хронической усталости
Ученые Стэндфордского университета доказали, что ключевая причина СХУ — длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему: постоянные переутомления, вирусные заболевания, систематическая головная боль, бессоница и недосып, отсутствие физической активности и нарушения работы ЖКТ.
Усталость, которая приводит нас в недееспособное состояние, зарождается…Как думаешь, где?
В клетке!
В каждой клетке есть свой энергетический центр — митохондрия. Это клеточный "движок", который работает на топливе. Топливо в энергетический центр поставляет магний. Это необходимый для выработки митохондриями энергии микроэлемент.
Без этого топлива энергия клеток — молекулы АТФ — просто не вырабатываются в достаточном количестве. Появляются усталость, вялость, упадок сил. Организм срочно пытается это исправить, и начинает забирать магний из костей и мышц, включая сердечную мышцу.
Магний — главный враг усталости
Итак, с биохимией магниевого обмена разобрались, теперь подробнее об изменениях, за которые отвечает магний:
- появляется энергия, и ее уровень остается на стабильном уровне;
- очень скоро "отпускает" возбудимость и тревожность;
- восстанавливается сила мышц;
- сон становится крепче;
- расслабляются мышцы, лучше реагируют на нагрузку и стресс;
- улучшает механизмы памяти;
- нормализует пищевое поведение.
Оптимальная дозировка магния для взрослого человека ~ 300-420 мг/сутки (в зависимости от пола и региона проживания).
Организм не способен самостоятельно вырабатывать магний, поэтому основная возможность восполнить запасы — получить магний с пищей (или специализированными добавками, о которых мы расскажем в следующих постах). Поэтому так важно разнообразить свой рацион продуктами, в которых он содержится.
ТОП-7 продуктов, богатых магнием
- Тыквенные семечки
Являясь лидерами по содержанию магния, они заключают в себе 535 мг магния на 100 грамм.
- Орехи
100 грамм кешью содержит 292 мг магния, миндаля - 286 мг, а кедрового ореха - 251 мг.
- Горький шоколад
В 100 граммах этого продукта находится 152 мг магния.
- Гречка
Известная как источник железа, гречка также богата и содержанием магния (51 мг магния на 100 грамм)
- Тофу
100 грамм этого растительного продукта содержит 52 мг магния, что составляет 13% от суточной нормы.
- Авокадо
В 100 грамм авокадо заключается 29 мг магния. Он также богат витаминами К, В, калием и клетчаткой.
- Банан
Обладая высоким содержанием калия, этот питательный фрукт также богат и магнием. В одном крупном банане содержится 37 мг магния, или 9% от суточной нормы.
Восполнение необходимого уровня магния — проще, чем кажется!
Попробуй добавлять каждый день один из продуктов нашей подборки на протяжении месяца и по истечению срока — делись своими результатами. Обещать, что твоя жизнь кардинально изменится — не будем, но намекнем на качественное улучшение состояния, в том числе снижение уровня стресса и возрождение жизненных сил!
