Бешеный ритм, мессенджеры, дедлайны, пробки, недосып — обычный день из жизни в большом городе. А если добавить к этому перфекционизм, то это неизбежно приведет к стрессу. Знакомо? Мы узнали у эксперта, как работают гормоны стресса и как сохранить здоровье, красоту и душевное спокойствие.
Эволюционно стресс — защитная реакция организма на экстремальные условия. Некое событие включает определенные зоны мозга, и происходит выброс стрессовых гормонов: адреналина, норадреналина и кортизола. Затем эти гормоны запускают ответные реакции организма — учащение сердцебиения, активный выброс глюкозы в кровь, расширение сосудов, ускорение кровообращения в мышцах. Это позволяет увеличить возможности человека в моменте – стать на время сильнее и быстрее, преодолеть препятствие и справиться с ситуацией.
Бей или беги! Как адреналин влияет на организм
Адреналин и норадреналин – гормоны надпочечников. Эти вещества выделяются в считаные секунды и заставляют тебя мобилизоваться: регулируют частоту сердечных сокращений, поступление воздуха в легкие, влияют на диаметр кровеносных сосудов и бронхов. В течение 5 минут организм утилизирует эти гормоны, их задача – помочь тебе здесь и сейчас.
Если взывать к адреналину регулярно, могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой и гипертоническая болезнь. С другой стороны, дефицит адреналина тоже плохо, он может привести к депрессии.
Кортизол — виновник проблемной кожи и лишних кило?
Другой важнейший гормон стресса — кортизол. Это гормон, который управляет твоим чувством голода, пищеварением, кровяным давлением, сном и, что немаловажно, способностью справляться со стрессом. Он тоже быстро выводится и тоже помогает выстоять в стрессовой ситуации – прежде всего за счет угнетения пищеварительной и репродуктивной систем. Кортизол относится к веществам, которые влияют на уровень глюкозы. Это и есть главная работа кортизола: поднимать глюкозу и запасать излишки в печени посредством процесса, называемого гликогеновым запасом. В норме этот процесс помогает организму сохранять энергию.
При хроническом стрессе кортизол вызывает сонливость, ухудшает внимание и память – ты можешь чувствовать себя вялой и сонной. Избыток кортизола снижает выработку “гормонов счастья” – серотонина и дофамина, что приводит к депрессии и подавленности. Наша кожа тоже реагирует на избыток кортизола: в стрессовые периоды ты наверняка замечала высыпания на лице. Кортизол подавляет эстрогены, что приводит к проблемам с кожей, лишнему весу и накоплению жира на животе.
Гормоны стресса: инструкция по применению
В долгосрочной перспективе хронический стресс вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Возможные последствия – гормональные нарушения, синдром усталых надпочечников, гипертония, аутоиммунные состояния, нечувствительность тканей к инсулину и диабет, головокружения, снижение полового влечения, депрессия... Мы не можем воздействовать на выработку организмом гормонов стресса – это происходит рефлекторно. Но можем влиять на ситуацию:
- Физические нагрузки. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, а они, в свою очередь, «гасят» гормоны стресса и улучшают настроение.
- Медитации и дыхательные упражнения. В борьбе со стрессом отлично помогают медитация, спокойное дыхание, положительные аффирмации. Найди то, за что ты сегодня себя похвалишь: сделала утреннюю зарядку, прочла статью для учебы или позвонила бабушке. Подойди к зеркалу и заставь себя улыбнуться – пусть изначально это будет гримаса, на физиологическом уровне она способствует выработке эндорфинов.
- Хитрости массажа. Есть еще одна техника, которая запускает работу парасимпатической нервной системы. Это мягкое надавливание на глазные яблоки в течение нескольких секунд.
- Растительные добавки и минералы. Чтобы помочь организму, можно применять «растительные эндорфины», например гриффонию. Они нормализуют эмоциональный фон и не вызывают привыкания. Снизить действие стресса также может ощелачивание – щелочная среда оптимальна для работы всех гормонов. Создать щелочную среду помогают специальная диета и минеральные добавки.
Изначально стресс не несет в себе ничего негативного. Однако при хроническом стрессе гормоны стресса начинают разрушать наш организм. Движение и полезные привычки помогут твоему организму справиться с ситуацией и быть в гармонии с гормонами!
