Для того, чтобы был здоровый и качественный сон, необходимо соблюдать режим и определенные правила. То есть, если вы засыпаете под утро, а встаете в полдень или перед тем, как лечь спать, тупите в телефоне, то не ждите, что будете спать сном младенца.
Создайте себе правила или ритуалы хорошего сна. Начните готовиться заранее:
- старайтесь ложиться до 12 ночи и раньше вставать. Очень важно засыпать в один день, а просыпаться уже в другом.
- почитайте любимую книгу или послушайте расслабляющую музыку. Один из моих лайфхаков - это аромамасла. Капаю их в диффузор или вот на такое красивое керамическое саше, которое наполняет спальню ароматом.
- обязательно должен быть blackout. Так лучше вырабатывается мелатонин (гормон сна). Если шторы пропускают свет, воспользуйтесь маской для сна.
- подушка. Это архиважно. Неудобная подушка гарантирует вам плохой сон. У меня несколько подушек, которые я периодически меняю по настроению. Одна из них - это подушка-трансформер Togas с двумя сторонами разной мягкости. Упругая пена с охлаждающим гелем с одной стороны, с другой - мягкий микрофайбер с натуральным пухом. Супер удобная подушка для безмятежного сна.
- постельное белье. Желательно из натуральных тканей: хлопок, шелк, лен. Кому, что больше нравится! Я люблю шелковые наволочки. Шелк не оставляет заломов на коже, гипоаллергенен, имеет отличную воздухопроницаемость, что позволяет быстро отводить влагу и дарить комфорт как во время жары, так и в холодный период.
А у вас какие лайфхаки, чтобы хорошо спать?
