Вирусные и инфекционные заболевания истощают энергетические силы организма и надолго выбивают из привычного ритма. В чем секрет быстрого восстановления после болезни, какие продукты и витамины помогают иммунитету?
Секрет быстрого восстановления кроется в простой, но действенной формуле::правильное питание + дыхательная гимнастика и прогулки + хороший сон + витаминно-минеральные комплексы = крепкий иммунитет.
Давайте разберем эту формулу по частям и расскажем о компонентах подробнее.
Полезные для иммунитета продукты
После перенесенной болезни питание должно быть максимально разнообразным и полноценным. Особенно стоит позаботиться о том, чтобы в рационе были продукты богатые селеном и цинком. Эти микроэлементы участвуют в синтезе Т-лимфоцитов, которые борются с инфекциями и вирусами. Они есть в говядине, бобовых культурах, индейке, хлебе из цельного зерна и морепродуктах. Кстати, селен в большом количестве присутствует и в чесноке, поэтому он оказывает поддержку иммунитету в сезон гриппа и простуд.
Также важно употреблять достаточное количество белка. Он также необходим для синтеза иммунных клеток, а при его недостатке замедляется выработка всех компонентов иммунной системы. Белки содержатся в молочных продуктах, яйцах, говядине, курице, рыбе, фасоли и т.д.
Хорошо укрепляет иммунитет зеленый чай. Он богат флавоноидами (вид антиоксидантов), которые усиливают защитные функции организма.
И, конечно, продукты с высоким содержанием витамина С способствуют восстановлению после болезни и помогают укреплять иммунитет. Больше всего этого микронутриента в таких продуктах, как сушеный шиповник (1000 мг на 100 г), красный перец (250 мг на 100 г), черная смородина и облепиха (по 200 мг на 100 г).
Дыхательная гимнастика – ключ к выздоровлению
Спортивные занятия безусловно делают нас «выше, сильнее и здоровее», но особенно полезна после болезни дыхательная гимнастика. Она улучшает вентиляцию легких, минимизирует риск образования спаек и помогает насыщать организм кислородом. А занятия на свежем воздухе ускоряют процесс восстановления в несколько раз.
Вот несколько простых упражнений:
Упражнение 1. Сделать полноценный вдох без напряжения. При этом верхняя передняя стенка живота должна «выпятиться» вперед (диафрагмальное дыхание). Задержать дыхание на 1-2 секунды, сделать плавный и медленных выдох через нос, считая про себя до пяти.
Упражнение 2. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперед, задержать дыхание на 1-2 секунды. Плавно и медленно выдохнуть со звуком «С». Особое внимание обратить на звучание – оно должно быть ровным.
Здоровый сон
Как вы думаете, сколько может не спать человек?
В 1964 году был установлен мировой рекорд по бессоннице. Американский школьник Рэнди Гарднер не спал 11 дней 25 минут (264,4 часа), побив предыдущий рекорд в 260 часов.
Длительная бессонница снижает защитные свойства организма из-за гибели иммунных клеток, приводит к сбоям в работе органов и систем, заболеваниям сердца и сосудов, сахарному диабету. Не зря говорят, что сон лечит, поэтому для полноценного восстановления здоровья взрослому человеку необходимо спать в среднем 7-9 часов. Для людей в возрасте 65+ это 7-8 часов.
Витаминно-минеральные комплексы
Быстро восстановить силы и укрепить иммунитет помогает дополнительный прием витаминов и минералов.
Способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. Положительно влияет на микрофлору кишечника и пищеварение. В его основе – абрикос сорта Шалах («достойный шаха»), который произрастает в экологически чистых солнечных районах Араратской долины Армении. Плоды славятся сочной сладкой мякотью, богаты витаминами, минералами, глюкозой и фруктозой, пектином, клетчаткой. В лиофильно высушенных плодах концентрация полезных веществ в 5-6 раз выше.
Куркума – специя из Индии, которую называют «восточным золотом» не только за яркий цвет, но и за массу полезных для здоровья свойств. Основное действующее вещество – куркумин укрепляет иммунитет и применяется при различных воспалительных процессах в организме.
Липосомальный Куркумин – это сочетание технологии липосомального инкапсулирования с воссозданной матрицей куркумы Cureit, что обеспечивает высокую эффективность продукта.
Продукт содержит такие важные компоненты, как «витамин кислорода» сквален, скваламин, алкилглицерины, ПНЖК омега-3, витамины А, Е, D. Он помогает укрепить защитные силы организма и восстановиться после перенесенных заболеваний, стрессов.
Также в линейке продуктов Coral Club для иммунитета Липосомальный витамин С, Солнечный витамин D3 спрей, Селен, Кора муравьиного дерева с мате и другие полезные добавки, которые способны быстро вернуть вашему организму силы и повысить тонус.
