Кто с этим сталкивался, знает, что диастаз портит не только внешний вид живота, но и работу внутренних органов.
Если в трех словах, диастаз - это расхождение прямых мышц живота, то есть мышц пресса. Из-за этого возникает видимость того, что живот как бы «вываливается» наружу.
Обычно диастаз появляется еще после первых родов. Многие молодые мамы ходят в спортзал, очень усердно качают пресс, делают планки, кранчи и все-все упражнение, которые обычно рекомендуют делать тренеры, чтобы накачать пресс.
Но проблема в том, что с диастазом это не работает. Некоторые тренеры признаются, что 90% людей не умеют качать пресс правильно, потому что и сами тренеры не обладают этими знаниями!
Вот и получается, что тренеры не знают, мы не знаем, но в поте лица делаем скручивания, а живот так и продолжает выпирать!
На что стоит обращать внимание?
- если во время упражнений на пресс у вас появляется «домик» на животе, значит вы делаете их не правильно.
- неправильное напряжение мышц приводит к повышению внутрибрюшного давления. А это может только ухудшить диастаз.
- в первую очередь надо укрепить самую глубокую поперечную мышцу живота. (НЕ КОСЫЕ!). Волокна этой мышцы располагаются горизонтально, охватывают живот, как пояс-корсет. Если её не тренировать, а начать закачивать сразу косые мышцы живота, как это происходит в спортивных залах, то коррекции диастаза не будет. Да, мышцы внешне вернут тонус, но глубокого восстановления не произойдет.
- во время упражнений необходимо следить за дыханием: на вдохе живот и ребра должны расширяться, на выдохе ребра обязательно опускаются вниз. На вдохе мы тазовое дно расслабляем, на выдохе - подтягиваем к пупку.
- что такое тазовое дно и почему оно так важно? Это глубокие мышцы-стабилизаторы, формирующие опорную площадку для органов малого таза.
- мышцы тазового дна должны ВСЕГДА подключаться, когда мы выполняем упражнения на живот! На обычных функциональных тренировках нам, к сожалению, это не рассказывают(
- упражнения нужно делать медленно, осознанно, следя за всеми ощущениями в животе! Здесь важно не количество и скорость, а качество.
