Но не все подряд! Потому что одна из причин пониженного иммунитета — дисбаланс питательных веществ. Недостаток полезных и переизбыток тех, что вызывают рост и развитие болезнетворных вирусов и бактерий.
Сейчас мы расскажем, что нужно есть, чтобы восполнять запас необходимых микроэлементов, которые помогают иммунитету
- Витамин C. Преимущественно в сырых овощах и фруктах, не подвергавшихся тепловой обработке. Много витамина С в ягодах, киви, черной смородине, клубнике, вишне, цитрусовых, сладком и остром стручковом перцах, укропе, петрушке, шпинате, капусте, репе, щавеле. Но помни, что витамин С нужно употреблять ежедневно!
- Витамин D. В еде содержится в незначительных количествах. Лучший источник — жирная морская рыба. Но столько рыбы съесть трудно, поэтому желательно принимать его в виде добавок.
- Цинк. Содержится в орехах, нежирном мясе, сыре, морепродуктах, яйцах, крупах и бобовых.
А вот фастфуд, жирная и сладкая еда, наоборот, вредят иммунитету! Попробуй внести изменения в свой рацион и понаблюдай за результатом!
