В какой-то момент люди, принимающие добавки, решают, что они им больше не нужны или не хотят их принимать. Но безопасно ли резко прекращать прием добавок? Или лучше использовать метод постепенного снижения дозы?
По мнению экспертов, побочные эффекты «синдрома отмены добавок» могут быть реальной проблемой при изменении режима приема добавок. К ним могут относиться такие симптомы, как усталость, головные боли и изменения в пищеварении.
Независимо от того, хотите ли вы изменить тип принимаемых добавок или полностью прекратить их прием, следует помнить о некоторых рекомендациях.
Побочные эффекты резкого прекращения приема добавок
Какие побочные эффекты синдрома отмены добавок возможны при прекращении приема витаминов, минералов, адаптогенов или предтренировочных комплексов?
В зависимости от способа прекращения приема, продолжительности приема и индивидуальной реакции организма, побочные эффекты могут включать:
- Снижение энергии, усталость и вялость
- Мышечная слабость
- Плохая концентрация внимания
- Изменения настроения
- Проблемы со сном
- Проблемы с пищеварением, такие как запор
- Ослабление иммунной системы
Какие добавки с наибольшей вероятностью вызывают синдром отмены?
Поскольку они часто содержат стимуляторы, такие как кофеин, обычно наряду с другими питательными веществами и травами, «энергетические добавки» или «стимуляторы работы мозга» с наибольшей вероятностью могут вызывать побочные эффекты при прекращении их приема. Как только ваш организм привыкнет к приливу энергии, который они обеспечивают, вы можете испытывать упадок сил, затуманенность сознания или изменения настроения после прекращения их приема.
Другие виды добавок, от которых стоит резко отказаться, включают:
- Снотворные средства, содержащие такие травы, как ашваганда, валериана или мелатонин. Прекращение приема этих препаратов может вызвать беспокойство или другие проблемы со сном.
- Травы, улучшающие настроение, такие как зверобой или 5HTP. Если вы обнаружите, что они помогают улучшить ваше настроение, прекращение их использования может привести к перепадам настроения.
Как прекратить прием добавок, чтобы избежать плохого самочувствия?
В идеале, лучше всего прекращать прием постепенно, чтобы дать организму время адаптироваться. Вероятность трудностей с отменой препарата будет меньше, если вы будете снижать дозу в течение нескольких недель.
Если у вас есть известные дефициты — например, дефицит витамина D, железа или витамина B12 — то разумно обсудить план приема добавок с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Переход на новую добавку? Что следует учесть
Больше заинтересованы в переходе на другой тип добавки вместо той, которую вы принимаете сейчас? Тогда вероятность побочных эффектов будет ниже. Конечно, это может варьироваться от человека к человеку.
В целом, лучше не переходить сразу с высоких доз одного питательного вещества (например, цинка) на высокие дозы другого. Ежедневный прием поливитаминов может помочь решить эту проблему. Также рекомендуется начинать с меньшей дозы большинства добавок и постепенно увеличивать её по мере того, как вы проверяете свою реакцию.
Опять же, не стоит резко менять свой режим приема добавок, если у вас дефицит какого-либо конкретного питательного вещества. Если же дефицита нет, и вы просто хотите поэкспериментировать с чем-то новым, вот несколько предложений:
Рассмотрите возможность перехода от одного витамина группы В (например, В12) к комплексу витаминов группы В; таким образом, вы покроете более широкий спектр потребностей в питательных веществах.
- Если вы принимаете добавки для поддержки иммунной системы, например, витамин С, попробуйте вместо этого цинк и пробиотики (или все три) для получения аналогичных преимуществ.
- Если вы хотите получить больше энергии, подумайте о добавлении железа в свой рацион, если вы ещё этого не делаете (плюс В12, если вы придерживаетесь растительной диеты). Другие потенциальные добавки, которые могут помочь с энергией, включают ашваганду и функциональные грибы.
Добавки, которые не следует принимать длительное время
Некоторые питательные вещества и травы лучше принимать в течение коротких периодов, а не длительно. Чтобы предотвратить чрезмерную зависимость от них, не принимайте эти добавки длительное время без консультации с врачом:
- Слабительные средства
- Стимуляторы, такие как гуарана
- Зверобой
- Адаптогены, такие как родиола или валериана
- Кава
- Высокие дозы кальция
- Высокие дозы витамина А
- Соевые изоляты / фитоэстрогены
- Травы, которые могут влиять на уровень гормонов
