Один из главных органов в нашем организме — сердце. В жаркие дни ему нужна особенная поддержка. Что же делать, чтобы сохранить здоровье сердца в жару?
Как работает сердце в жару?
Жара вызывает перегрев организма, с которым он борется повышенным потоотделением, теряя при этом много жидкости. Жара плохо влияет на сердце: кровь становится густой, создаются предпосылки для образования тромбов. Это дополнительная нагрузка на сердце, из-за которой появляется риск инсульта и инфаркта. Помимо потери воды происходит потеря важных минералов — калия, натрия, магния. А именно они обеспечивают ритмичную работу сердца. При нормальной работе сердце сокращается ритмично, ровно, с определенной частотой. А когда теряются важные микроэлементы — оно начинает работать быстрее или с перебоями.
Какие правила нужно соблюдать в жару?
Для профилактики болезней сердца и сосудов нужны ежедневные физические нагрузки. Хватит и 10 тысяч шагов в день: для этого достаточно ходить по 20-30 минут. Во время ходьбы включается ваше «второе сердце» — сосудистая сеть в мышцах. При сокращении мышц сосуды работают интенсивнее, улучшается капиллярный кровоток, и ваши клетки отвечают благодарностью на дополнительный кислород и питание.
Для прогулок в жаркий день выбирайте свободную одежду из светлых тканей. Когда вы ездите по городу, например, на электросамокате, ветер создает иллюзию прохлады. Но солнце остается, поэтому не забывайте носить головной убор, чтобы оградить себя от воздействия солнечных лучей. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то жарким летом лучше перенести тренировки на утро или вечер.
Как понять, что работа сердца нарушена?
Нужно наблюдать за своим телом. Первый признак недомогания — ощущение учащенной работы сердца. Можно проверить пульс с помощью пульсометра: во время жары норма — от 60 до 80 ударов в минуту. Если пульс выше, возможно, сердце справляется с трудом и его работа может нарушиться.
Основная группа риска — люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, у которых давление крови повышено или, наоборот, понижено, либо те, кому проводились операции на сердце. Эти люди особенно плохо переносят жару, так как обезвоживание для их организма смертельно опасно.
Как правильно питаться во время жары?
В жару лучше всего есть свежие овощи, богатые витаминами и минералами, а еще принимать добавки с калием, магнием и натрием А вот жареную, жирную, соленую и острую пищу желательно исключить — она способствует перегреву и создает дополнительную нагрузку на сердце. Еще один важный пункт в сохранении здоровья сердца — употребление физиологической нормы воды, потому что хроническое обезвоживание приводит к сгущению крови, повышению артериального давления, ухудшает качество «уборки» в нашем организме и, как следствие, влияет на работу сердца. В жару следует увеличить потребление чистой воды до 40–50 мл на кг веса. Простой пример: если вы весите 70 кг, то пейте 3,5 литра в день.
Во время жары не забывайте обращать внимание на продолжительность и качество сна: это тоже очень важно для нормальной работы сердца.
Почему кондиционер — не идеальный способ спасения в жару?
Сегодня практически везде можно увидеть кондиционеры, которые спасают нас от жары, быстро охлаждая помещение. Но не стоит забывать о том, что длительное воздействие направленного потока холодного воздуха может вызвать определенные проблемы.
Для того чтобы избежать переохлаждения, нужно соблюдать несложные правила. Первое — не сидеть под прямым потоком воздуха от кондиционера. Второе — правильно регулировать температуру: необходимо соблюдать оптимальную разницу между температурой на улице и в помещении. В обычные дни — это пять градусов, даже когда очень жарко, разница не должна превышать семь градусов.
