В холодное время года организм неумолимо теряет витаминные запасы, накопленные за лето, что приводит к упадку сил, потере энергии и мы становимся мишенью для вирусов и инфекций. Восполнить нехватку полезных микронутриентов осенью помогает прием биологически активных добавок.
Вот только как их правильно принимать и сочетать друг с другом?
Все в свое время
Важно соблюдать время приема БАДов, так это напрямую влияет на их эффективность. Обращайте внимание на раздел «Способ применения» под описанием наших продуктов, где вы найдете полезные рекомендации.
Так, например, витамины группы В можно принимать с утра во время еды, они повышают настроение и тонус, а вот магний следует пить вечером и не совмещать его с приемом пищи. Железо лучше употреблять натощак или через час после еды, чтобы уменьшить раздражающее действие на слизистые.
Также важно предусмотреть и сочетание БАДов с продуктами. Если вы принимаете мультивитаминные БАДы, то необходимо совмещать их с едой, потому что некоторые компоненты, например, витамины группы В и витамин С при употреблении натощак могут раздражать слизистую желудочно-кишечного тракта. Жирорастворимые витамины A, D, E и К лучше всего всасываются, если употребить их вместе с пищей, содержащей жиры. А пробиотики советуют пить вечером, перед сном или утром натощак, запивая их кисломолочными продуктами, чтобы создать благоприятную среду для их усвоения.
Сочетаем правильно
Приводим для вас простые правила, следуя которым, вы не навредите своему организму и повысите эффективность принимаемых микронутриентов:
- Цинк не следует принимать одновременно с кальцием и (или) железом, это мешает его усвояемости;
- Необходимо разделять прием железа и витамина Е, В9 и цинка, бета-каротина;
- Железо нужно употреблять с витамином С. Последний усиливает поглощение железа;
- Витамин B12 плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому его лучше принимать натощак;
- Клетчатка может препятствовать усвоению жиров, поэтому большинство таких биологически активных добавок стоит принимать отдельно от полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК);
- Не следует принимать БАДы с ПНЖК Омега-3 при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов;
- Антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, коэнзим являются жирорастворимыми, поэтому их рекомендуют принимать с жирной пищей.
«Больше – не значит лучше» – это высказывание справедливо и для микронутриентов, Диетологи советуют пить и сочетать между собой не более 5-6 добавок. Регулярность приема и дозировку стоит обсудить с врачом. Он сможет на основе результатов биохимического состава крови составить для вас оптимальную программу приема витаминов и минералов.
