Проблемы позвоночника и болезни суставов значительно помолодели за последние десятилетия: если раньше это был бич стариков, то сейчас к 25 годам уже многие знакомы с болью в спине и периферических суставах. Это плата за малоподвижность и неестественное положение тела. Однако при должной заботе можно сохранить здоровую спину и суставы на долгие годы.
Б – баланс!
Чтобы не «убивать» позвоночник и суставы, нужно понять, что ваше здоровое, комфортное состояние лежит ровно посередине между малоподвижностью и чрезмерными нагрузками. Также хочется упомянуть о модной сейчас теме – растяжках. Люди в зрелом возрасте пытаются сесть на шпагат, в позу лотоса. Не нужно этого делать, поскольку это приводит к травмам и гипермобильности. Вообще, с возрастом организм теряет воду, диски проседают, позвонки приобретают чрезмерную подвижность. Это одна из причин протрузий, грыж дисков, прострелов. Очень важно тренировать короткие, становые межпозвоночные мышцы»
Прочность суставов не беспредельна. Одна из самых опасных нагрузок на них – это длительный бег по асфальту или бетону. Амортизационные структуры стоп, суставов ног и позвоночника не выдерживают и страдают. Лучше бегать по земле, грунту, специальному покрытию для бега
Опасность, которую несёт для суставов и позвоночника нехватка жидкости. Её недостаток приводит к снижению высоты межпозвоночных дисков и разрушению хрящевой ткани суставов.
Давайте подытожим, каковы самые опасные для суставов и позвоночника привычки и состояния:
- Малоподвижный образ жизни: для того чтобы сохранить подвижность суставов, необходимо поддерживать физическую активность.
- Лишний вес: создает чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы ног.
- Долгое пребывание в одной позе, особенно сидя: это повышает статическую нагрузку на позвоночник и нарушает естественные изгибы.
- Нарушенная осанка.
- Поднятие тяжестей (особенно при согнутом позвоночнике).
- Неправильное питание, недостаток витаминов.
- Туфли на высоком каблуке или, наоборот, кеды и балетки без каблука вовсе.
- Резкие наклоны и интенсивные вращения.
Отдельно эксперт подчеркнул опасность, которую несёт для суставов и позвоночника нехватка жидкости. «Межпозвоночные диски и хрящевая ткань суставов содержат вещества, которые буквально всасывают воду. Её недостаток приводит к снижению высоты межпозвоночных дисков и разрушению хрящевой ткани суставов. Из-за этого снижается и их амортизирующая функция», – поясняет доктор.
Каждое движение – в радость!
Прочность суставов не беспредельна. Одна из самых опасных нагрузок на них – это длительный бег по асфальту или бетону.
Для поддержания здоровья позвоночника и суставов крайне важно быть в состоянии ориентироваться на свои ощущения здесь и сейчас. Если чувствуете, что какие-либо упражнения или движения причиняют вам дискомфорт – вовремя остановитесь или найдите им альтернативу.
Еще один важный момент – комфортная обувь. В идеале – кроссовки или ботинки с хорошим супинатором, который поддерживает свод стопы и амортизирует при ходьбе. Идеальная высота каблука при этом – 3–4 сантиметра.
Суставам пойдёт на пользу:
- Профилактика: БАДы с хондроитином и гиалуроновой кислотой помогут восстановить синовиальную жидкость и укрепить хрящевую ткань. Отлично себя зарекомендовали комплексные продукты, содержащие оба этих компонента.
- Зарядка и умеренная физическая нагрузка: ходьба, восточные практики, суставная гимнастика, вис на турнике, иппотерапия, аквааэробика, плавание.
- Правильный сон: подушка – низкая и плоская, матрас – ортопедический, средней жесткости.
- Правильное питание: сокращение количества жирной, острой и соленой пищи, поддержание к нормального веса.
- Витамины: A и D регулируют обмен кальция и фосфора, которые отвечают за плотность костной ткани; C обеспечивает выработку фибриллярного белка, отвечающего за соединение клеток в костях; B1, B6 и B12 стимулируют обмен веществ в центральной нервной системе и регенерацию нервной ткани.
Очень полезна для здоровья суставов чистая вода, которая поддерживает амортизационные способности хрящевой ткани и межпозвонковых дисков. Чтобы улучшить качество воды, которую мы пьём, и дополнительно насытить её полезными веществами, эксперт рекомендует добавлять в воду различные минеральные композиции. Особенно хорошо зарекомендовали себя добавки на основе природного коралла, которые не только очищают организм от токсинов и шлаков, но и обогащают его минеральными веществами.
