Если вы склонны полагать, что в жизни все зависит от случайностей, статистика показывает, что есть механизмы, которые позволяют продлевать жизнь. Существует много медицинских и научных технологий, которые вселяют надежду, что границы жизни могут быть отодвинуты.
Что делать, чтобы прожить яркую, долгую и красивую жизнь? Разбираемся вместе с Ольгой Бутаковой — доктором педагогических наук, руководителем Международной академии здоровья, экспертом Coral Club.
7 правил для тех, кто хочет жить долго:
1. Уделяйте внимание своему здоровью: следите за питанием, оптимизируйте вес, исследуйте состояние организма. Если потребуется, пройдите дополнительные исследования, чтобы узнать резервы своего организма. Не забывайте о себе. В реальности заниматься физическими упражнениями может быть намного доступнее и интереснее, чем это кажется на первый взгляд. Особенно сейчас, когда в крупных городах есть бесплатные клубы джоггеров, йогов и пр. Возможно, там вы сможете найти себе друзей по интересам.
Важно учитывать, какую именно воду вы потребляете. Особое внимание уделите воде с минеральной композицией.
2. Следите за водным балансом. Вода — залог здоровья клеток. При этом важно учитывать, какую именно воду вы потребляете. Особое внимание уделите воде с минеральной композицией. Расчет оптимального количества простой: 30−40 мл на каждый килограмм вашего веса. Но это при условии, что ваше здоровье в порядке. В противном случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и уточнить оптимальный объем. Чтобы не забывать пить вовремя, установите на телефон приложение, которое присылает push-уведомления, когда пора налить очередной стакан. Да, мы живем в очень удобное время!
3. Дружите с солнцем. Во-первых, свет поднимает настроение. А во-вторых, солнце «дарит» витамин D, который важен для иммунной системы, он защищает от рака и полезен для здоровья сердца. Кроме того, с возрастом многие люди проводят меньше времени на солнце, и сама способность синтезировать «солнечный витамин» через кожу со временем также уменьшается. Так что не забывайте о том, что солнце может быть другом, и проводите больше времени на улице. Но всегда наносите перед этим защитный крем с SPF!
4.Ешьте помидоры и хлебные корки — это источники веществ, которые не дают развиться раку. Также введите в рацион шоколад: он стимулирует выработку серотонина — гормона счастья. Найдите интересные рецепты, чтобы продукты не «приелись», ведь важно, чтобы они вам действительно нравились!
5. Попробуйте избавиться от будильника. Приучив себя ложиться и вставать в одно и то же время, вы настроите организм на правильный лад. И пусть на первый взгляд это кажется невозможным, поверьте, спустя 21 день все получится (именно столько вырабатывается привычка).
Женатые — живут дольше, холостые — веселее! Вот и делайте выводы, что вам нужнее.
6. Сохраняйте молодость мозга. Чем больше у него «дел», тем длиннее жизнь. Для этого изучайте язык, слушайте классическую музыку, ставьте перед мозгом нетривиальные задачи. Например, существуют сайты, на которых при помощи упражнений и игр можно тренировать память и логику. В результате вы получите «красивый» и «подтянутый» ум.
7. Женитесь. Исследования института долголетия показали, что женатые люди живут дольше одиноких. Ваша связь с другими людьми продлевает жизнь и делает ее интереснее. Женатые — живут дольше, холостые — веселее! Вот и делайте выводы, что вам нужнее?
Если уже сейчас вы начнете делать хоть что-то из этих 7 пунктов, знайте: путь к долголетию начат. Как относиться к долгой жизни — решать лишь вам. Кому-то такая перспектива может показаться скучной, кому-то — невыполнимой, но в ваших силах сделать каждый день интересным и запоминающимся.
