коралловый клуб инстаграмм коралловый клуб whatsapp коралловый клуб viber

7 простых ЗОЖ-привычек: не требуют серьезных усилий, но отлично работают

7 простых ЗОЖ-привычек: не требуют серьезных усилий, но отлично работают
0

О самых важных прикладных правилах здоровой и сбалансированной жизни, которые повышают иммунитет, общую продуктивность и выносливость, а также дают много энергии на активную работу и выполнение любых повседневных задач рассказывает нутрициолог и эксперт международной компании. Холодное время года — период простуд и общего ухудшения самочувствия. Однако не секрет, что наше здоровье напрямую зависит от качественного образа жизни, правильного питания и других каждодневных выборов, влияющих на состояние организма. Сегодня существует огромное множество рекомендаций и авторских привычек ЗОЖ, но мы рассмотрим самые основные и несложные в исполнении: при условии синергии они дают ...

7 простых ЗОЖ-привычек: не требуют серьезных усилий, но отлично работают


О самых важных прикладных правилах здоровой и сбалансированной жизни, которые повышают иммунитет, общую продуктивность и выносливость, а также дают много энергии на активную работу и выполнение любых повседневных задач рассказывает нутрициолог и эксперт международной компании.

Холодное время года — период простуд и общего ухудшения самочувствия. Однако не секрет, что наше здоровье напрямую зависит от качественного образа жизни, правильного питания и других каждодневных выборов, влияющих на состояние организма. Сегодня существует огромное множество рекомендаций и авторских привычек ЗОЖ, но мы рассмотрим самые основные и несложные в исполнении: при условии синергии они дают устойчивый результат и благоприятно влияют на поддержание крепкого иммунитета даже в период сезонных заболеваний.

1 привычка — употребление достаточного количества “правильной” питьевой воды

Вода — основа любого функционирующего организма. Именно поэтому необходимо ежедневно выпивать не менее положенной именно вам нормы. Минимальную потребность в жидкости можно самостоятельно рассчитать по калориям или массе тела: в среднем это 30-40 мл на 1 кг или 1–1,5 мл на единицу энергии.

Что касается качества, то идеальный вариант – это чистая, питьевая, сырая и насыщенная минералами вода, которая имеет минусовой ОВП (окислительно-восстановительный потенциал) и низкощелочной pH. Оптимальным же вариантом для жителей мегаполисов, не желающих возиться с заморозкой и ездить на родник, считается бутилированная вода, обогащенная различными добавками. Одними из самых универсальных считаются кремний, горный кварц, шунгит или минеральные композиции на основе природного коралла. Минералы участвуют в формировании костной ткани, поддерживают проводимость нейронов и работу мышц, в том числе сердца, поддерживают кислотно-щелочной баланс, помогают перерабатывать пищу и быстрее восстанавливать ткани.

2 привычка — питание по принципу “здоровой тарелки”

Разнообразный и сбалансированный рацион питания, который включает в себя сразу все макронутриенты в виде белков, жиров и углеводов, а также витаминов из зелени, овощей, ягод и фруктов, гарантирует крепкий иммунитет и прекрасное самочувствие. Главное правило – стараться есть не больше и не меньше трех раз в день без перекусов и лучше в одно и то же время, чтобы организм вовремя вырабатывал пищеварительные ферменты и желудочный сок.

При выборе продуктов и блюд лучше ориентироваться на те, что имеют низкий гликемический индекс, а от всех видов сахара и дрожжевой выпечки по возможности лучше и вовсе отказаться. Универсальным подходом к питанию является концепция “здоровой тарелки”, состоящей состоит из:

  • 25% — белковая пища: фермерские мясо, птица, дичь, рыба, морепродукты, яйца, икра, а также растительный белок (бобовые, орехи и т.д.);
  • 25% — цельнозерновая еда (долгие углеводы): киноа, зеленая и пропаренная гречка, бурый, красный и черный рис, пшено, овсянка долгой варки и другие крупы;
  • 50% — овощи, зелень, фрукты и ягоды: подойдут и свежие, и замороженные, поэтому можно выбирать по сезону.

3 привычка — выполнение не менее 10 000 шагов в день

Регулярная физическая активность не только укрепляет тело, но и влияет на эффективную работу пищеварительной системы. Исследование научного журнала JAMA Neurology выявило связь между ежедневным прохождением от 10 000 шагов и поддержанием здорового веса, а также укреплением сердца и улучшением кровообращения, способствующих снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления и инсульта.

Этот же эксперимент 2019 года показал, что пешие прогулки каждый день снижают вероятность смерти у пожилых людей. В ходе работы свыше 16 000 женщин, средний возраст которых составлял 72 года, носили шагомер в течение четырех дней: устройство подсчитывало количество шагов и их интенсивность, в то время как добровольцы вели свою повседневную жизнь. Таким образом удалось подсчитать средний уровень их физической активности этих людей, а спустя четыре года с момента проведения эксперимента ученые оценили состояние здоровья добровольцев. Выяснилось, что женщины, которые проходили в день не более 2 700 шагов, умирали на 41% чаще тех, кто делал ежедневно как минимум 4 400 шагов. Уровень же смертности постепенно снижался по мере того, как количество шагов возрастало до 7 500. Дальнейшее увеличение пройденной ежедневно дистанции уже ни на что не влияло, как не влияла и интенсивность ходьбы.

4 привычка — бодрствование до 22:00-23:00 и гигиена сна

Существует сразу несколько причин, почему ложиться спать до десяти или одиннадцати часов вечера является важным для нашего здоровья. Среди основных — естественный ритм, качество сна, полноценное ночное восстановление и высокий уровень энергии, который мы получаем после пробуждения. Это связано с тем, что у спящего человека после 22 часов вырабатываться гормон мелатонин, отвечающий за биоритмы. Во время ночного бодрствования он не синтезируется, а его дефицит как раз приводит к нейрогенным, эндокринным и вегетативным нарушениям, именно поэтому сомнологи рекомендуют рано ложиться спать.

Отходя ко сну до определенного времени, мы следуем циркадным ритмам, помогаем организму поддерживать гармонию, а также гораздо легче засыпаем и глубже спим, так как до полуночи наш организм еще не достигает пика активности. Еще один не менее важный фактор, влияющий на сон, — электронные устройства: их голубой свет нарушает выработку мелатонина и затрудняет засыпание.

5 привычка — контроль стресса и медитации

Хронический стресс переводит тело в режим постоянного напряжения. Это перегружает иммунную систему и приводит к проблемам со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, проблемам с пищеварением, депрессии, повышенному артериальному давлению, беспокойству и бессоннице, поэтому в современном мире очень важно уметь держать фокус на себе, а не на внешнем мире, и находить удобные способы расслабления и отдыха.

Например, прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями, чтение книг, массаж и медитации, которые отлично восстанавливают жизненную энергию и действует одновременно в двух направлениях. Первое связано с затуханием электрической активности мозга, когда во время процесса разум получает необходимую ему передышку, а вторым эффектом от регулярной практики становится тренировка произвольного внимания через расслабление. В состоянии напряженности и стресса способность мозга к концентрации снижается, а систематическое спокойное возвращение внимания к тому же дыханию тренирует этот навык. Как следствие, повышается способность сосредотачиваться и решать больше вопросов в течение дня. Существует много разных видов медитаций. В качестве практик для восстановления отлично подойдут медитация осознанности (Mindfulness), медитация любви-доброты (Loving-kindness meditation) и управляемая медитация (Guided).

6 привычка – восполнение дефицитов витаминов и минералов с помощью нутрицевтиков

Прием качественных и безопасных нутрицевтиков позволяет быстро и эффективно восполнять имеющиеся дефициты по витаминам и минералам и предотвращать развитие самых распространенных заболеваний. К сожалению, только с помощью питания устранить нехватку практически невозможно, поэтому грамотно подобранные средства в профилактических дозировках – это уже необходимость.

Одними из самых универсальных и обязательных для любого человека в осенний период веществ считаются витамины D и C и магний. Первый представляет собой прогормон, который имеет рецепторы практически в каждом органе, поэтому он крайне важен для устойчивого иммунитета, а именно мышечного тонуса, правильного функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови. Второй – мощный антиоксидант, и потому он борется с окислительным воздействием свободных радикалов, поддерживает иммунную и нервную системы, работу надпочечников, снижает уровень стресса, участвует в выработке клеточной энергии, а также помогает снизить усталость и утомляемость. Третий улучшает память и внимание, снижает тревожность и нормализует сон.

7 привычка – утренняя зарядка

Комплекс утренних упражнений, который выполняется в течение 10-15 минут сразу после пробуждения, “встряхивает” организм и повышает общий тонус мышц. Такая гимнастика направлена на восстановление нормального кровообращения и оттока лимфы после сна, устранение мышечных зажимов, возникающих в результате долгого нахождения в одной позе, нормализацию тонуса сосудов и сердцебиение. Если вы хотите похудеть, — зарядка также поможет вам справиться с этой задачей. Благодаря ей вы сможете сжечь калории еще до завтрака, тем самым разгоните метаболизм, и в течение дня организм будет расходовать больше энергии.

Среди множества утренних упражнений рекомендуется обязательно включать в тренировочный комплекс: подтягивания для растягивания мышц спины и позвоночника, вращения для разогрева суставов головы, шеи, кистей, локтей, плеч, ног, растяжки для разминания и разогрева мышц и связок, приседания для укрепления мышц нижней части тела.


Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Как правильно чистить зубы Как правильно чистить зубы

Нас еще в садике учат, как правильно чистить зубы, чтобы впоследствии не страдать зубной болью во взрослом возрасте. Правильно, если Вы чистите зубы несколько раз в день: в утреннее время, а также ...


 
Аскорбиновая кислота с глюкозой Аскорбиновая кислота с глюкозой

Как принимать аскорбиновую кислоту? Пищевая добавка обладает антиатерогенными, антиканцерогенными, антигипертензивными, противовирусными, антигистаминными, иммуномодулирующими, ...


 
Всё, что нужно знать про витамин D, который на самом деле гормон Всё, что нужно знать про витамин D, который на самом деле гормон

По мнению к. м. н., биохакера Игоря Данилова и врача гигиениста высшей категории, нутрициолога Галины Шелех, дефицит витамина D — частое явление как в южных, так и северных регионах. Главные ...