Наступила долгожданная весна, а значит, пора приводить свое тело в форму и избавляться от лишних килограммов. Но программа по очищению должна быть правильной, ведь нужно сбросить вес и при этом не лишить свой организм витаминов и минералов. В этой статье вы найдете 5 способов, которые помогут вам прийти в форму к лету и зарядиться новой энергией.
Правильное питание – всему голова
Совсем необязательно мучить себя жесткими диетами и с болью в сердце обходить холодильник, чтобы сбросить калории. Достаточно понимать, какое количество белков, жиров и углеводов в процентном соотношении вы потребляете за день. Для снижения веса диетологи советуют сократить количество жиров и «легких» углеводов (мучное, сладкое) в ежедневном рационе, увеличив процент белковой пищи. Распределение может быть следующим: 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов. Правильное питание отражает известное высказывание: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». Углеводы лучше оставить на утро, а вечером употреблять больше белков, которые быстро перевариваются.
Не забывайте, что, теряя килограммы и сокращая количество калорий, ваш организм должен получать необходимое количество витаминов и минералов. Их недостаток восполнит комплекс витаминов, минералов, фитонутриентов «Алтимейт Макс». А чтобы помочь освободиться от зимних «залежей» токсинов и улучшить пищеварение можно принимать наши продукты: «Би-Курунга» и «Супер-Флора». «Би-Курунга» содержит пробиотики природного происхождения и цинк, а «Супер-Флора» – это сбалансированная комбинация пробиотиков (бифидо- и лактобактрий) и пребиотика инулина для нормализации микрофлоры кишечника.
Истина – в воде
Количество жидкости зависит от вашего веса. Так, например, специалисты советуют ориентироваться на следующую формулу: 35 мл воды в день на килограмм массы тела. Чтобы сделать воду еще более полезной для организма, лучше добавлять в нее нашу минеральную композицию из природного коралла Корал-Майн Сильвер. Она обогащает воду полезными минералами и нормализует водно-солевой баланс организма.
Наряду с правильным питанием важно выпивать в день не менее 1,5 литров питьевой воды.
Также не забывайте основные правила: стакан воды за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время еды растворит желудочный сок и замедлит переваривание.
Простые упражнения для офиса или дома
Усиленные занятия в тренажерном зале раз в неделю не дадут такой результат, как небольшой комплекс упражнений на 15 минут, который нужно повторять каждый день.
Вода точит камень, а ежедневные занятия оттачивают фигуру.
Существует ряд эффективных упражнений, которые можно проводить, сидя на рабочем месте или дома на удаленке. Они помогут размять мышцы и привести их в тонус. Вот несколько приемов:
Упражнение № 1 (сжигает калории)
Инструкция к действию: сядьте на стул, выпрямите ноги и вытяните носки. Согните руки в локтях и откиньтесь назад, чтобы лопатки касались спинки кресла. Согните левое колено к груди и повернитесь к нему правым плечом. Быстро переключитесь на другую сторону: опустите левую ногу, поднимите правую и поверните к ней левое плечо, имитируя бег.
Упражнение № 2 (прорабатывает ягодичные мышцы)
Инструкция к действию: встаньте позади стула, расставьте ноги на ширину бедер, слегка согните колени и обопритесь на спинку. Отведите правую ногу в сторону как можно выше, не двигая при этом верхней частью тела. Задержитесь на секунду, затем опустите ногу. Повторите упражнение 20 раз на каждую сторону. Сделайте 30 повторений.
А чтобы сделать свои тренировки более эффективными можно пить протеиновые коктейли с яркими вкусами малины, ванили, шоколада или апельсина с манго – «Дейли Делишес Бьюти Шейк». Коктейли способствуют быстрому восстановлению мышц после физической нагрузки и улучшают энергообмен. Также восстанавливает организм после физической активности и наш продукт Коэнзим Q10. Он поддерживает нормальную работу сердца, повышает работоспособность и выносливость.
Создавайте полезные привычки
Верно высказывание: «Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас» (Джон Драйден).
Следующие привычки помогут быстрее обрести желаемую форму:
- ставьте на видное место фрукты и полезные снеки, берите на работу перекусы, чтобы не покупать там ничего лишнего;
- после приемов пищи гуляйте (даже 10-15 минут улучшают пищеварение);
- не пропускайте завтрак, он должен быть сытным;
- спите не менее 7 часов;
- приучите себя делать небольшую утреннюю разминку, в хорошую погоду ее можно перенести на улицу;
- не заедайте стресс (30 минутная прогулка или пробежка по весеннему парку – прекрасный антидепрессант);
- регулярно проветривайте помещения, открывайте окна, впуская солнечный свет;
- контролируйте свои результаты.
Это удобно сделать с помощью различных приложений в смартфоне. Они позволяют формировать план тренировок, считать калории, подсказывают, когда необходимо подвигаться (при сидячей работе).
Позаботьтесь о своем иммунитете
Не стоит забывать, что весна – время простудных заболеваний из-за колебания температуры, поэтому необходимо позаботиться о своем иммунитете. Прекрасными помощниками будут наши продукты: «Липосомальный витамин С» и «Кора муравьиного дерева с селеном», которая обладает сильными антиоксидантными и иммунноукрепляющими свойствами, повышает жизненный тонус и придает чувство бодрости. Таким образом, вам хватит энергии и на работу, и на спорт. Повышает жизненные силы и наш продукт «ПентоКан». Он помогает быстро восстанавливать энергетические ресурсы организма и сохранять полную жизнеспособность клеток даже в условиях оксидативного стресса.
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и сбалансированно, не забывайте пить много воды и принимайте добавки с витаминами и минералами, которые поддержат организм и наполнят вас энергией!
