29 сентября отмечается Всемирный день сердца. В преддверии этой даты мы собрали для вас 5 советов для укрепления сердечно-сосудистой системы.
За одну минуту сердце прокачивает 5 литров крови, за час – 300 литров, а за сутки 7 тонн.
Если сравнить его с обычным водопроводным краном, то получится, что кран должен быть непрерывно включен на протяжении более 40 лет, чтобы пропустить столько воды, сколько крови прокачивает через себя сердце за человеческую жизнь средней продолжительности.
Наше сердце ежедневно выполняет титанический труд, чтобы подарить нам долгие годы счастливой и здоровой жизни. Что мы можем дать ему взамен? Хорошую заботу, отдых и правильный рацион питания.
Совет 1. Вся правда – в ногах
Активная ходьба на свежем воздухе – лучшее лекарство от сердечных хворей.
Посвящайте прогулкам ежедневно по 30 минут или совершайте не менее 10-ти тысяч шагов.
Это поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить работу легких.
Совет 2. Поставьте стресс на минимум
«Спокойствие, только спокойствие» – звучит в голове, когда горят пожаром дедлайны и сроки. В мире, где информация меняется со скоростью света, трудно настроиться на внутреннюю нирвану. Однако для нашего сердца умение расслабляться – жизненно необходимо.
Техника мышечной релаксации
Устройтесь удобно сидя или лежа, медленно вдохните и выдохните, сконцентрируйтесь на этом процессе. Далее переведите внимание на правую стопу и сфокусируйтесь на том, что она ощущает. Напрягите мышцы правой ступни, сжав их, и досчитайте до 10. Затем медленно расслабьте, наблюдая, как напряжение уходит. То же самое проделайте с левой ступней и дальше двигайтесь по телу, попеременно напрягая и расслабляя разные группы мышц. Выполняйте упражнение пока не почувствуете, что напряжение ушло. Благодаря последовательному напряжению и расслаблению различных групп мышц достигается состояние полного расслабления.
Совет 3. Измените свой рацион питания
Для сердца полезны продукты богатые калием и магнием, омега кислотами и антиоксидантами. К ним относят рыбу (полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3), морковь (источник витаминов А, Е, гр В, К, калия), орехи (омега-3 и витамин Е), яблоки (витамин А, С, Е, РР, калий, магний, селен), бананы (калий и магний), льняное семя (источник альфа-линолевой кислоты), сухофрукты, особенно курага (калий).
Совет 4: Принимайте специальные добавки
Для заботы о здоровье сердца мы разработали набор «КардиоПэк» (Cardiopack). Идеальное сочетание компонентов активно питает и наполняет энергией клетки сердца и способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы. В продукт входят следующие компоненты:
- Пентокан – источник активного калия;
- Коэнзим Q10 – источник убихинона, который полезен при повышенных физических нагрузках и в пожилом возрасте из-за снижения синтеза собственного убихинона;
- Корал Таурин улучшает обмен минералов, отвечающих за стабильный сердечный ритм, предупреждает старение сердечной мышцы и организма в целом;
- Корал Магний – источник биодоступного магния, который регулирует мышечный тонус, в том числе сосудов и сердечный ритм, успокаивает нервную систему.
Совет 5. Делайте легкие упражнения для сердца
Цель занятий – улучшить кровообращение и повысить эластичность сосудов. Для этого прекрасно подходят простые лимфодренажные упражнения. Они снимают мышечное напряжение и улучшают работу капилляров.
Упражнение № 1: из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это каждые 1-2 часа.
Упражнение № 2 - «Вибрация» - занимает всего 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно потрясти ими.
Асана «Собака мордой вниз»
Йога прекрасно помогает укрепить сосуды, а также способствует снижению высокого артериального давления. Для выполнения асаны встаньте в прямую планку с опорой на вытянутые руки. После чего поднимите бедра максимально вверх, делая прогиб в пояснице. Тело должно образовать фигуру «треугольник», основой которого служит пол. Дышите ровно, без задержек. После отдыха повторите упражнение.
Коко Шанель говорила, что «уход за собой должен начинаться с сердца, в противном случае никакая косметика не поможет». Понимать эту цитату можно по-разному, но одно точно – если заботиться о своем сердце, то оно подарит вам и долголетие, и красоту.
