Ключом к здоровому образу жизни является создание новых привычек путем постановки более мелких и достижимых индивидуальных целей, которые со временем могут складываться. Некоторые из ежедневных вопросов здоровья, не подлежащих обсуждению, включают в себя оптимальный качественный сон, ежедневная активность, которая обычно выглядят как прогулки или походы, а также предпочтение питательных продуктов и фильтрованной минеральной воды. Еще один действенный инструмент образа жизни — это потоотделение, будь то активность или посещение сауны.
Хорошее питание — основа хорошего здоровья
Употребление в пищу цельных и НАСТОЯЩИХ продуктов стоит на первом месте в списке здорового образа жизни. Ключевым моментом является потребление натуральных продуктов, и ограничение для продуктов с высокой степенью обработки — отличное начало.
Еще одним ключевым элементом более здоровой жизни является оптимальная гидратация, которую люди часто связывают с употреблением достаточного количества воды. Однако ключом к гидратации является использование электролитов, которыми вода не всегда снабжается сама по себе, особенно фильтрованная и водопроводная вода.
Также важно уделять больше внимания психическому здоровью. Несколько способов включают в себя употребление натуральных продуктов, которые полезны для здоровья кишечника (существует прямая связь с кишечником через блуждающий нерв) и использование силы медитации. Еще один недооцененный, но очень важный инструмент, который стоит использовать для улучшения своего здоровья, — это наличие вокруг себя сильного и заботливого сообщества людей.
Вы не застрахованы от пробелов в питании в своем рационе. Некоторые из ваших любимых добавок в рационе — это чай матча, сливки из кокосового молока, метилированный витамин B12, коллаген и витамин C. Матча помогает поддерживать уровень энергии, мотивируя оставаться гидратированным. Вы любите использовать сливки из кокосового молока для цельных продуктов и безмолочных добавок к утреннему напитку. В дополнение к кокосовым сливкам вы также любите добавлять в свой рацион коллаген, который уменьшается с возрастом. Витамины в нашей почве с годами истощаются, поэтому предпочитаете принимать легкоусвояемый витамин С в форме липосомальных капсул. Также принимете метилированный B12, чтобы оптимизировать свою энергию и потребление этих важных питательных веществ из пищи.
1. Улучшите свой сон
Существует много информации о сне и его важности для функций нашего тела и мозга. Общеизвестно, что люди лучше всего функционируют после полноценного ночного сна. Многие связывают это с количеством времени, в течение которого кто-то держит глаза закрытыми. Несмотря на то, что время является фактором, в этой истории есть нечто большее. Исследования продолжают подтверждать, что качество сна так же важно для нашего здоровья. Вот несколько практических советов по оптимизации качества сна, и многие из них связаны со временем определенных вещей, которые мы делаем ежедневно. То, что поможет вам улучшить свой сон, — это расставить приоритеты в рутине, чтобы в конце дня снять стресс и успокоить нервную систему. Считается, что добавление магния полезно перед сном. Это позволяет нервной системе успокоиться и подготовиться ко сну.
Получайте ежедневный солнечный свет
Исследования показывают, что люди, которые подвергают себя солнечному свету в начале дня (примерно через 60-90 минут после пробуждения), как правило, имеют лучшее качество сна, чем те, кто этого не делает. В действенной форме это выглядит как выход на улицу сразу после пробуждения, чтобы солнечные лучи попали в глаза (конечно, не напрямую) или короткая прогулка на свежем воздухе после пробуждения.
Учитывайте время приема пищи
Еще кое-что, о чем следует помнить, пытаясь оптимизировать наше здоровье сна, — это время приема пищи. Еда – это то, что питает нас. Тем не менее, важно своевременно принимать питательные вещества в соответствии с вашими циркадными часами. Прием пищи за 3 часа до сна связан с ухудшением качества сна, а также с нарушением циркадного ритма. В этом исследовании утверждается, что время приема пищи в соответствии с вашим режимом сна значительно улучшает качество сна, что, в свою очередь, приносит пользу общему здоровью и циркадному питанию.
Избегайте синего света ночью
Исследования показали, что избегание синего света ночью (телевизор, мобильный телефон, светодиодные фонари) лучше всего подходит для оптимального сна. Мне нравится приглушать весь верхний свет и использовать только желтый или красный свет вечером. Это помогает стимулировать мозг начать вырабатывать мелатонин. Чтобы извлечь пользу из здорового режима сна, эти советы могут значительно улучшить не только качество вашего сна, но и его количество. И, применяя эту тактику, вы должны со временем увидеть улучшения в своем здоровье.
2. Осуществляйте ежедневное движение
Движение вашего тела является огромным приоритетом в здоровом образе жизни. Это связано не только с физическим здоровьем, но и с психическим и эмоциональным благополучием. Данные показывают, что движение вашего тела имеет много преимуществ для общего результата вашего здоровья. Существуют прочные связи между использованием движения и улучшением когнитивных функций. Предполагается, что это связано с выработкой эндорфинов во время физических упражнений.
Упражнения не должны быть сложными, они могут быть простыми, как прогулка, или такими интенсивными, как круговая тренировка. Пока это приносит вам пользу и вы можете поддерживать постоянство в этом, это улучшает ваше здоровье. В сочетании с движением полезно потеть в течение дня. Это можно сделать с помощью сауны, горячей ванны или физических упражнений. Потоотделение полезно для детоксикации организма, а также для выведения лишней воды. Согласно этому исследованию, небольшие движения оказывают большое влияние на уровень глюкозы и общую метаболическую функцию. Потоотделение — отличный способ помочь нашему телу очиститься от токсинов. Чтобы улучшить способность моего организма к детоксикации и поддержать пути детоксикации печени.
Принимайте добавку для поддержки печени, чтобы получить максимальную пользу от потоотделения. В целом, потея и двигаясь, вы улучшите многие сферы своей жизни, тем самым сделав вас здоровее.
3. Отдайте предпочтение цельным продуктам и гидратации
Ваш главный приоритет — убедиться, что вы едите питательные цельные продукты, питаясь как можно ближе к природе. Продукты, которые вы любите включать в свой образ жизни, включают мясо, выращенное на траве и выращенное в регенеративных целях, яйца, выращенные на пастбищах, иногда жирные органические молочные продукты, кокосовый йогурт, полезные жиры, такие как лосось, оливки и авокадо, органические овощи и фрукты. безглютеновые закваски, а также продукты с минимальной обработкой.
Вы хотите, чтобы еда доставляла вам удовольствие и из которой вы могли получать питательные вещества, и, обеспечивая свое тело этими цельными пищевыми ингредиентами, вы чувствуете себя лучше. Диета у всех разная, потому что все мы биоиндивидуальны. Тем не менее, независимо от того, какой философии или диеты вы придерживаетесь, отдавать предпочтение органической и максимально приближенной к природе пище — это достижимый шаг и огромный шаг в направлении более здорового питания.
Еще одна вещь, которую вы делаете, когда принимаете во внимание свое питание, — это интуитивное голодание, которое не так строго, как может показаться. Не еште сразу, когда просыпаетесь, и ждите, пока не проголодаетесь. В зависимости от дня это выглядит по-разному почти каждый день. Учитывайте сигналы своего тела и еште максимально интуитивно.
В целом, убедитесь, что вы едите так, чтобы чувствовать себя лучше. Увлажнение также важно. Как упоминалось ранее, данные указывают на то, что электролиты являются более сильным фактором гидратации, особенно потребление натрия. Если вы пьете воду без минералов, скорее всего, вы не обезвожены. Употребление электролитов в воде в течение дня — это простой способ оптимизировать свое здоровье.
4. Сделайте психическое здоровье ежедневной практикой
Психическое здоровье лучше понимают сегодня. По мере того, как мы продолжаем изучать этот уголок здоровья, становится все более очевидным, что лекарства и другие фармацевтические препараты — не единственное решение. Уделяйте первостепенное внимание своему психическому здоровью посредством медитации, сообщества и минимизации использования социальных сетей. Делайте все, что в ваших силах, чтобы уменьшить количество стрессов вокруг себя. Это не всегда возможно из-за бесконечного шума в нашей среде, поэтому наличие добавок, поддерживающих стресс, может иметь решающее значение.
Медитация связана с более высоким уровнем дисциплины, а также с лучшей концентрацией и контролем над тревогами. Это можно сделать всего за пять минут или часа. Независимо от того, сколько времени вы потратите на медитацию, результаты будут.
Наличие сообщества людей, которые вас поддерживают, также является приоритетом для вас, особенно когда речь идет о близких друзьях. Обеспечение надежной системы поддержки — отличный способ минимизировать риск вредного поведения и проблем с психическим здоровьем, связанных с чувством одиночества.
По иронии судьбы, сделайте все возможное, чтобы свести к минимуму использование социальных сетей. Делайте это, удаляя приложения, которыми пользуетесь, со своего телефона каждую ночь, чтобы не было соблазна тратить время на социальные сети и рассчитывать время использования приложений. Это сильно повлияет на ваше здоровье, и исследования подтверждают это.
Итоги
В целом, здоровье — это то, чего мы все заслуживаем, и эти топы — это способ убедиться, что вы вносите свой вклад в то, чтобы сделать свой образ жизни максимально здоровым. Здоровье не должно быть сложным, и мы можем добиться больших успехов в нашем будущем, делая маленькие шаги. К сожалению, в нашей пище не так много питательных веществ, как должно, из-за ухудшения здоровья почвы, поэтому добавки помогают заполнить пробелы в питании. Не стесняйтесь брать то, что кажется вам наиболее подходящим, и оставлять остальное. Мы все здесь делаем все возможное. Давайте поддерживать друг друга на пути к здоровью.
