- Перекусывайте с умом. Вместо сладких и жирных снеков выбирайте высокобелковые и богатые клетчаткой. Например, вареные яйца, твердый сыр, овощи, хумус.
- Силовые тренировки. Работа с весами ускоряет метаболизм и нормализует чувствительность к инсулину.
- Не забывайте про кардио. Хорошая новость в том, что видов кардиотренировок очень много, можно выбрать любую по душе — от плавания до танцев.
- Высыпайтесь. Звучит банально, но без здорового сна правда никуда — многочисленные исследования связывают недосып с набором веса.
- ️Ешьте клетчатку. Она помогает регулировать аппетит и оздоравливает кишечник. Это, в первую очередь, фрукты, овощи и бобовые.
- Добавьте пробиотики. Они улучшают пищеварение и иммунитет, а также помогают здоровому снижению веса.
- Откажитесь от калорийных напитков. Это всевозможная газировка, лимонады, соки с добавленным сахаром.
- Попробуйте интервальное голодание. Самый простой и безопасный метод — 16/8. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом!
- Пейте меньше алкоголя. Он не только содержит “пустые” калории, но и замедляет метаболизм.
- Пейте зеленый чай. Он содержит много антиоксидантов, способствующих жиросжиганию.
- Контролируйте стресс. Тут в помощь медитации, дыхательные практики, йога, прогулки.
11 здоровых привычек, которые помогут сбросить лишний вес
11 здоровых привычек, которые помогут сбросить лишний вес
0
Перекусывайте с умом. Вместо сладких и жирных снеков выбирайте высокобелковые и богатые клетчаткой. Например, вареные яйца, твердый сыр, овощи, хумус. Силовые тренировки. Работа с весами ускоряет метаболизм и нормализует чувствительность к инсулину. Не забывайте про кардио. Хорошая новость в том, что видов кардиотренировок очень много, можно выбрать любую по душе — от плавания до танцев. Высыпайтесь. Звучит банально, но без здорового сна правда никуда — многочисленные исследования связывают недосып с набором веса. ️Ешьте клетчатку. Она помогает регулировать аппетит и оздоравливает кишечник. Это, в первую очередь, фрукты, овощи и ...
Коментарии к статье
Вам будет интересно:
Что будет с организмом, если принимать мелатонин от бессонницы
В последнее время стало модно принимать мелатонин для хорошего сна. Давайте разберемся, так ли он полезен и нужно ли вообще его прописывать самому себе? Мелатонин — это гормон сна, ...
ДУМАЙ О ХОРОШЕМ — БУДЕШЬ ЗДОРОВ
Золотое правило здоровья: "ДУМАЙ О ХОРОШЕМ — БУДЕШЬ ЗДОРОВ!" На Востоке говорят: «Худшие враги человека не пожелали бы ему тех бед, которые могут принести ему собственные ...
Поговорим о микробиоме
Кто не в курсе, микробиом-это различные микроорганизмы, которые нас населяют внутри и снаружи! По сути мы носим в себе целый зоопарк различных микро существ. Когда говорят о микробиоме, в ...
