Положительный опыт вызывает определённые реакции в нашем мозге. Это происходит через «химические мессенджеры» в мозге, более известные как гормоны.
Существует четыре основных гормона, которые отвечают за создание приятных эмоций и ощущений: эндорфины, серотонин, дофамин и окситоцин.
Эндорфины
Вырабатываются центральной нервной системой в ответ на боль или стресс. Они вызывают кратковременную эйфорию и обладают обезболивающим эффектом. Спортсмены часто говорят об «эндорфиновом кайфе», или «эйфории бегуна» во время длительных тренировок, когда доводят своё тело до состояния реального дискомфорта или боли.
Серотонин
Этот гормон снижает уровень тревоги и положительно влияет на память и обучение. Серотонин вырабатывается естественным образом благодаря повседневным вещам: прогулка на солнце, хороший сон, отдых на природе или уход за собой.
Дофамин
Играет роль мотиватора в подкрепляющей системе мозга. Этот гормон выделяется, когда мы делаем что-то приятное. Это может быть вкусная еда, вдохновляющая музыка, массаж или тренировка. Выброс дофамина мотивирует нас стремиться к тому, что нам нравится и что умеем хорошо делать.
Окситоцин
Отвечает за привязанность — любовь и доверие. Его ещё часто называют «гормоном любви». Этот гормон играет большую роль в физиологии и счастье женщин, чем мужчин.
Окситоцин коррелирует с любовными прикосновениями и близкими отношениями. Он одновременно стимулирует серотонин и дофамин и снижает тревожность.
Повысить каждый из гормонов счастья достаточно просто: включайте в свою жизнь то, что вам нравится делать.
- Делайте добро для других: волонтёрская деятельность обеспечивает регулярный выброс дофамина.
- Занимайтесь спортом, растяжкой и выходите на пешие прогулки.
- Чаще смейтесь, медитируйте, ходите на массаж или просто проводите время с тем, кто вам дорог.
И главное: верьте в собственную ценность и силу — счастье всегда находится в пределах вашего контроля.
